Prova dessa enkla näringstips och se hur vikten faller och stannar kvar.
Efter många år av att studera allt som rör kost och viktminskning, finns det vissa fakta om mat och näring som jag ofta helt enkelt antar att alla andra känner till. Ifall du har missat ett par av dem på vägen, här är de bästa knepen som dietister och dietister svär vid.
Medan lite mjölk innehåller betydligt mindre fett än helmjölk - bara fyra gram fett jämfört med 10 gram i ett glas helmjölk - kommer att byta till ett alternativ med låg eller fetthalt återigen minska ditt fettintag avsevärt. Generellt sett har mjölk med låg fetthalt mindre än ett gram totalt fett per glas, vilket innebär att du avsevärt kommer att minska ditt intag av både totalt och mättat fett. Under loppet av ett år kan detta verkligen öka.
Av alla tillgängliga långsiktiga viktminskningsdata stödjer några av de starkaste bevisen användningen av dieter med låg glykemisk belastning för viktkontroll. Tyvärr finns det få frukostflingor med låg GI, med undantag för müsli och havre. De flesta av fling-, puff-, boll-, kex- och crispalternativen är mycket bearbetade, vilket resulterar i att de har ett högt GI. GI-värdet för dina flingor tenderar att ha en betydande inverkan på GI-värdet i din kost totalt, så håll dig till havre eller müsli som din dagliga frukostflingor.
Detta är den största hemligheten bakom framgång med bantning – även om det bara är ett äpple, nötbar eller några nötter. Den vanligaste matfrågan som uppstår är att individer befinner sig i situationer där den enda tillgängliga maten är alternativ som inte kompletterar deras dietmål. Precis som du tar tag i dina nycklar varje dag, gör en samlad ansträngning för att ta ett eller två hälsosamma mellanmål.
Eventuella tillägg betyder i allmänhet extra kilojoule - klick majonnäs här, en skvätt olja där och innan du vet ordet av har du ätit 600 till 1000 kilojoule extra, vilket motsvarar mer än tre kilo extra vikt i slutet av ett år. Mät upp alla såser, be om att de ska serveras vid sidan av disken och använd sprayolja när det är möjligt i matlagningen, eftersom extratillskotten verkligen räcker till. Alternativt kan du använda vinäger, örter eller oljefria dressingar för att undvika de extra kilojoulerna helt och hållet.
Om du väljer från en indisk, thailändsk, italiensk eller till och med modern australisk meny, såvida du inte gör en samlad ansträngning för att beställa en sida av grönsaker, kommer din kvällsmåltid inte att innehålla den bulk eller näring som du behöver för god hälsa och viktkontroll. Ansträng dig alltid för att beställa en extra portion grönsaker eller sallad till valfri restaurangmåltid.
Juicer, smaksatta kaffesorter, alkohol med sockerbaserade blandare och te och kaffe med socker betyder extra kilojoule som de flesta av oss inte behöver och helst vill använda på annat matavlat. Ju mer vatten och örtte du dricker, desto mindre sannolikt är det att du dricker andra drycker som innehåller socker och det kan bara vara bra.
Oavsett om det är lågfettsprodukter, olivoljebakade eller dietprodukter, är livsmedel som förpackade chips, müslibars, kex, muffins och twists i allmänhet alla snacks med hög kolhydrathalt som sannolikt inte kommer att hålla dig mätt efter att ha ätit dem och som är hög i salt och socker. Fokusera istället på högkvalitativa mejeriprodukter, frukt och nötter för dina mellanmål.
Skäm bort dig för all del om du får en fantastisk hembakad tårta eller gourmetchoklad, men undvik massproducerade kex, kakor, bakverk, choklad och potatischips. Sådan mat är ofta hög i mättat fett och gjord med palmolja, ger lite näringsmässigt och är inte mättande. Under tider då mat är lättillgänglig och mycket billig, är det ytterst nyckeln till viktkontroll att vara noggrann med de typer av mat du äter.
