Om du älskar dina leder är det viktigt att balansera dina träningspass väl. Istället för att bara hålla sig till aerobics eller bodybuilding eller flexibilitetsträning, inkludera alla tre typerna i rätt proportioner.
Läs även:Toppmat för friska leder
Alla handlingar som att hoppa, vrida, springa och vända sker bara på grund av dina leder. Om dina leder säger nej, kanske du inte kan röra dig en tum.
Muskler, ligament och leder är tätt sammankopplade och varje rörelse av dig behöver deras samarbete. Det finns en vävnad som kallas brosk som balanserar spänningen från de krafter som verkar på dina leder.
När du väljer en sport eller övning bör ditt huvudfokus vara att minimera belastningen på brosket så att dina leder förblir säkra under processen. Om du bryr dig om dina leder kommer din ålderdom att vara enkel. Så välj en träning som är säker för lederna.
Läs även:10 bästa sätten att ta hand om dina leder
En bra idé är att välja en övning som inte stressar upp dina leder utan som engagerar dina muskler. Kom ihåg att svaga leder till och med kan göra dina dagliga aktiviteter utmanande. Därför är det nyckeln att välja rätt övningar och gå efter variation.
Att prova två olika typer av övningar eller sportaktiviteter för att öka din prestation såväl som dina konditionsnivåer kallas crosstraining. Detta är viktigt för att hålla dina leder friska.
Sträck dig helt enkelt och upplev friheten och lättnaden dina leder och muskler känner. Stretchövningar och yoga är bra för flexibiliteten i dina leder.
Om du planerar att lyfta tungt är det viktigt att stretcha och värma upp kroppen så att dina leder och muskler blir förberedda för den stress du ska ge.
Beroende på din ålder och hälsotillstånd välj intensiteten på träningen. Medelålders personer eller gamla människor ska aldrig prova att springa på ojämna ytor eller tunga viktlyft. Det är farligt för din ledhälsa.
Promenader, cykling och simning är några aktiviteter som nästan inte belastar dina leder. Välj dem eftersom de inte ens behöver någon utrustning.
Att lyfta vikter kommer säkert att engagera dina muskler och även hjälpa dina leder. Men det är viktigt att bara lyfta i närvaro av en gyminstruktör eftersom "form" är allt. Dålig form och hållning kan återigen besvära dina leder.
Kom ihåg att dina leder också kräver lugn sömn varje natt. Överarbeta inte utan att ha tillräckligt med sömn.
