5 bästa övningarna för att tappa dina kärlekshandtag

Kärlekshandtag är en tillfällig term för överskottsavlagring av fett på sidan av din midja. Folk kallar det med många smeknamn som reservdäck, medelåldersspridning och muffinstoppen. Vad det än är, betraktar skönhetsfreaks alltid kärlekshandtag som en mardröm. Men du behöver inte oroa dig. De är övningar för kärlekshandtag som får dig att se vältränad ut.

Den viktigaste punkten är att det inte bara är skönhetsrelaterat, utan överskott av bukfett är inte bra för din hälsa också. Att ha kärlekshandtag kommer att placera dig i högriskkategorin för blodtryck och hjärtsjukdomar. Kärlekshandtag förblir ökända eftersom även de som minskar sin vikt framgångsrikt kommer att ha sina kärlekshandtag kvar. Det är lite utmanande att minska dina kärlekshandtag, såvida du inte är dedikerad och regelbunden på din träning.

HUR FÅR MAN EN TONAD RUMPA?

Den goda nyheten är att det finns många övningar för kärlekshandtag som hjälper dig att hålla dig i form och frisk. Om du är redo att spendera lite av din tid och ansträngning för en daglig träningsrutin är det ingen svår uppgift. Här kan vi diskutera några av de mest effektiva övningarna för kärlekshandtag och lägre mage. Bästa övningarna för att tappa dina kärlekshandtag

Visa foton

Cykel Crunches: Cykel crunches anses vara en effektiv övning för kärlekshandtag och lägre mage. Ligg på rygg och böj knäna. Håll händerna bakom huvudet. Lyft dina axlar och övre delen av ryggen från marken. Tillsammans med det, flytta din högra armbåge mot vänster knä och ändra sedan position genom att föra din vänstra armbåge till ditt högra knä.

Höftlyft på sidoplank: Eftersom sidoplankhöftlyftet ger träning för bukfettet på sidorna anses det vara en bra övning för kärlekshandtag. Ligg på sidan med armbågen på marken. Håll kroppen rak och höj nedre delen av kroppen uppåt. Upprepa detta minst 15 gånger för ena sidan och ändra sedan positionen till den motsatta sidan.

Ryska vändningar: Sitt på marken med sträckta ben. Luta din överkroppsdel ​​bakåt i 45 grader mot golvet. Håll en hantel med båda händerna. Lyft fötterna från marken. Korsa fötterna vid anklarna och balansera på rumpan. Vrid din kropp åt höger och rör din hantel på marken. Upprepa detta till motsatt sida också. muffinstopp

Mija Whittler: Detta är en övning för kärlekshandtag och lägre mage som du måste inkludera i din dagliga träningsplan. Ligg på marken med knäna böjda i 90 grader över höfterna. Sträck ut armarna åt sidorna på golvet med handflatorna nedåt. Sänk båda benen åt höger i 90 grader utan att röra armar och axel. För tillbaka benen till startpositionen och upprepa det sedan till vänster.

Sidoböjning av kabel: Ta en kabel genom att böja din överkroppsdel ​​åt sidan. Försök nu att öka vikten samtidigt som du upplever sammandragning av muskler. Flytta långsamt till andra sidan med en böj. Det här träningspasset hjälper till att bränna ut det extra fettet som finns på sidorna av din nedre del av magen och anses därför vara den bästa träningen för kärlekshandtag och nedre mage.