Starka och tonade ben är allas önskan. Om du också vill få dina stift tonade, här är några av de bästa övningarna du kan följa för att komma i form.
Experter säger att man bör göra mycket knäböj och explosiva hopp för att få benen tonade och starka. Enligt gymtränaren, Domnic Dhillon, säger han, "Kvinnor bör träna i 15 minuter på löpbandet för att värma upp kroppens temperatur, 10 minuter av rigorös stationär cykling och 50-60 knäböj bör följas senare."
Visa foton
Om du tränar på gymmet, så här är några av de bästa övningarna du bör följa för att tona dina ben på bara 7 dagar, ta en titt:
10 ÖVNINGAR FÖR ATT FÅ DINA BEN SER SLANKA UT
Squats - Många kvinnor föredrar att göra vanliga knäböj eftersom det inte bara tonar dina ben, det hjälper också till att tona rumpan. Squats bör göras i 15 minuter för att få dina fyrhjulingar och hamstrings i form.
Visa foton
Backutfall- Ryggutfall är helt enkelt det bästa också. Allt du behöver göra är att arbeta med samma muskelgrepp som knäböj. Men kom ihåg att göra den här övningen i en annan vinkel och ett ben i taget.
Front Lunges - När du utför denna övning, böj dina knän upp till 90 grader för både ditt främre och bakre ben. Detta fungerar bäst för att få dina lår tonade och starka. Denna övning bör dock göras tre gånger i veckan, varannan dag eftersom det kan påverka din rygg.
Visa foton
Dödlyft - Döda lyft är helt enkelt det bästa för att få din kropp att tonas till muskler. Bär en vikt som passar dig. Döda lyft bör göras kontinuerligt i 20 minuter. Denna övning fungerar bäst för att tona dina vader och hamstrings.
Visa foton
Explosiva hopp - Om du vill få starka och tonade ben är detta vad du behöver göra. Stig dig på en studsmatta och börja dina explosiva hopp. Hoppa så högt du kan. Medan du hoppar, knyter du dig hårt i ryggen och håller ihop fingrarna i en knytnäve. När du hoppar sträcker du ut handen mot taket. Gör den här övningen i 15 minuter i en vecka.
