Att stoltsera med en smal kropp är varje människas dröm. En hälsosam kropp förbättrar din personlighet och ditt utseende avsevärt. Att vara överviktig eller underviktig kan ha en negativ effekt på ditt utseende. Det kan finnas olika orsaker till att vara underviktig såsom hormonell störning, anorexi, stress, hypotyreos och många fler. Det mest effektiva sättet att gå upp i vikt är genom att konsumera fler kalorier. Utöver det finns det flera kosttillskott som kan bidra till viktuppgång. Läs vidare för att veta mer om mat för att gå upp i vikt.
Att äta större mängder mat och öka ditt protein- och kaloriintag hjälper till att bygga muskelmassa och därmed öka din vikt. Det är inte tillrådligt att äta ohälsosamma transfetter som friterade chips, kakor och bearbetad mat eftersom dessa kommer att orsaka fetma snarare än att bygga upp en hälsosam muskelmassa. Här är listan över mat för viktökning.
1. Fullkorn: Fullkorn innehåller höga mängder glukos som fungerar som din kropps viktigaste energikälla i kosten. Fullkorn är en hälsosam källa till kolhydrater som gör att protein kan användas för att öka muskelmassa snarare än energi. Raffinerade spannmål som vitt mjöl bör ersättas med fullkorn eftersom de ger dig mer näringsämnen och främjar hållbara energinivåer. Fullkornsmat inkluderar fullkornsbröd, pasta, quinoa, brunt ris och luftpoppade popcorn. Bagels, bröd och flingor gjorda av fullkorn är ett utmärkt frukostalternativ.
2. Nötter: Nötter innehåller betydande mängder kalorier i en liten portion. Två nävar mandlar eller cirka 18 cashewnötter kan ge 160 kalorier. Faktum är att mandel innehåller alfa-tokoferol vitamin E som hjälper till att förhindra skador på fria radikaler efter tunga träningspass. Valnötter erbjuder en fantastisk kombination av enkelomättade fetter, fytosteroler och aminosyran I-arginin. Denna kombination ger ökade kalorier och kväveoxid, ett naturligt ämne som främjar muskeltillväxt och återhämtning. Paranötter innehåller spårmineralet selen, som ger cirka 190 kalorier i bara 7 nötter. Nötter innehåller fleromättade fetter som erbjuder hälsosamma kalorier till din kost. Därför bör nötter som mandel, valnötter, cashewnötter, solrosfrön, linfrön och pumpafrön konsumeras.
3. Avokado: Denna mångsidiga frukt är rik på fett och kalorier. En genomsnittlig avokado innehåller cirka 300 kalorier och 31 gram fett. Dessutom är fettet i avokadon enkelomättat och därför är de hälsosamma för hjärtat. Att äta en avokado på en daglig basis kan få dig att gå upp 6 kg på en vecka. Du kan lägga till några skivor avokado till en omelett eller en smörgås. Avokado kan också användas för att göra sallader.
4. Potatis: Potatis är den rikaste källan till kolhydrater och komplexa sockerarter. Därför rekommenderas de starkt för underviktiga personer. Potatischips tillagad i nyttig olja eller smörgåsar bestående av potatis bör ätas som mellanmål mellan måltiderna. Grillad eller bakad potatis bidrar effektivt till viktökning. Ohälsosamma friterade chips och processad mat bör undvikas eftersom de innehåller omättade fetter eller transfetter.
5. Pasta och nudlar: De kan lätt tillagas på en mängd olika sätt och anses vara läckra, kaloririka källor till kolhydrater. De är lättillgängliga och bör tillagas med massor av grönsaker för att ge andra viktiga vitaminer och mineraler.
6. Torkad frukt: Torkad frukt är en rik källa till fiber. Dessutom har den ett högt innehåll av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för den allmänna hälsan och för att bygga muskler. Att vara hög i kalorier, kan det hjälpa till att uppnå det kaloriöverskott som krävs för att gå upp i vikt. Det minskar också mängden fett som lagras i kroppen. Torkad frukt kan ätas som mellanmål hela dagen. Se dock till att du dricker mycket vatten för att undvika uttorkning. Osvavlad torkad frukt bör föredras. Undvik kommersiella torkade bananer eftersom de är fulla av fett.
7. Magert kött: Magert kött som nötfärs och vitt kött fjäderfä har hög proteinhalt. Aminosyrorna från proteiner är byggstenarna i mager vävnad. De hjälper till att bygga muskler genom att ge 15 till 20 procent av dagliga kalorier. Nötkött är en viktig källa till järn och zink som är viktiga muskeluppbyggande näringsämnen. Dessutom innehåller den kreatin, som ger energi för att pumpa järn. För att gå upp i vikt är det därför lämpligt att inkludera bakade kycklingbröst, stekt kalkon eller magra nötbiffar i dina måltider.
8. Smoothies: Smoothies är ett utmärkt alternativ för att konsumera extra kalorier utan att lägga fast mat till din kost. Smoothies kan tillagas genom att använda olika kombinationer som består av bananer, cashewmjölk och smör, mango, sojamjölk och honung, jordgubbar, vanlig yoghurt, kokosvatten. Färsk frukt, yoghurt, nötsmör och komjölk kan blandas för att förbereda ett mellanmål med 400 kalorier.
[ Se mer:Hälsofördelar med Avacado ]
Kosttillskott spelar också en viktig roll för att gå upp i vikt genom att tillföra mager muskelmassa. Men kosttillskott ensamma kan inte orsaka viktökning. För att få maximalt resultat bör dessa kosttillskott användas tillsammans med andra livsmedel. Nedan ges de bästa kosttillskotten som bör konsumeras för att gå upp i vikt:
1. Proteinpulver: Proteiner är byggstenarna i muskelvävnad. För att gå upp ett halvt kilo i kroppsvikt måste du konsumera 1 gram protein dagligen. Ett högkvalitativt proteinpulver säkerställer viktökning genom att förse din kropp med de byggstenar som krävs för dess tillväxt.
2. Kreatin: Detta är ytterligare ett viktökningstillskott som förser din kropp med en högenergiprekursor som hjälper till att skapa ATP under intensiv fysisk aktivitet. Genom att stärka muskelsammandragningarna spelar den en viktig roll för att få en hög hastighet av muskeltillväxt.
3. Leucin: Detta är i grunden en aminosyra som hjälper till att påskynda processen för muskelreparation och återhämtning. Leucin finns i många BCAA-tillskott. Detta tillägg bör övervägas för att gå upp i vikt i snabbare takt.
4. Waxy Mais: Detta är ytterligare ett viktökningstillskott som underlättar snabb nedbrytning av kolhydrater för att öka dina insulinnivåer och mätta din muskelglykogenlagring. Dessa snabbsmältande kolhydrater hjälper till att överföra proteinerna och aminosyrorna till din muskelvävnad. En av dess fördelar är att den är lätt för magen. Du kan byta till vaxmajs om du känner dig illamående efter träningen eftersom den lätt blandas i alla shake efter träningen.
Hoppas du gillade artikeln. Lämna din feedback till oss.
