Fiber är en viktig komponent i en hälsosam kost. Det hjälper till med matsmältningen och viktminskning. Därför är intag av fiber mycket viktigt. Det har en uppsjö av hälsofördelar. Intag av fibrer hjälper till att förebygga förstoppning, hemorrojder och divertikulos. Det hjälper också till att kontrollera fetma.
Fördelar med att äta frukt varje dag
Fiber har många hälsofördelar. Fiber spelar en viktig roll i kampen mot immunitet. Det förebygger tjocktarmscancer och minskar även risken för hjärt-kärlsjukdomar. Fiberrik kost kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Det finns två typer av fiberlösliga fibrer och olösliga fibrer. Båda typerna av fibrer finns i massor av frukter. När de konsumeras ger fibrer en känsla av mättnad och fyllighet. Detta säkerställer att mindre mat konsumeras och i sin tur hjälper dig att gå ner i vikt. Kvinnor bör konsumera 25 gram fibrer om dagen och män bör konsumera minst 35 till 40 gram per dag.
Fiberrik kost för supersnabb bantning
Läs vidare för att ta reda på frukterna som är rika på fiber.
Avokado är en stor källa till kostfiber. En avokado består av cirka 10 gram fibrer. Avokado hjälper också till att sänka kolesterolet och minskar risken för hjärtinfarkt. De lösliga fibrerna i avokado hjälper till att upprätthålla en hälsosam blodsockernivå och kolesterol. De olösliga fibrerna hjälper till med matsmältningen.
Guavor anses vara en av de mest näringsrika frukterna naturen har välsignat oss med. Hela frukterna består av 9 gram fibrer. Guavor är också rika på vitamin K och C. På grund av dess höga fiberinnehåll förebygger den diabetes.
Kiwi är en utsökt frukt som också är rik på fibrer. En stor kiwi innehåller 1,7 gram fibrer, vilket hjälper till att möta vardagens fiberbehov. Innehållet av lösliga fibrer i kiwi minskar risken för hjärtinfarkt.
Den näringsrika frukten, dadlar, är en utmärkt källa till olösliga fibrer, som hjälper till att reglera blodsockernivåerna. Dadlar är också höga i magnesium, kalcium och vitamin B6. Varje dadel innehåller cirka 1,6 g fiber.
Att äta en apelsin varje dag är ett snabbt sätt att öka fiberintaget. Den lösliga fibern som finns i apelsin hjälper till med matsmältningen. Den olösliga fibern i apelsin är fördelaktig för diabetespatienter eftersom den sänker blodsockernivån.
Ett medelstort äpple består av 4,4 g fiber. Fiberinnehållet i äpplen främjar viktminskning, hjälper matsmältningen och lindrar förstoppning.
Hallon är en utmärkt källa till C-vitamin, mangan och kostfiber. Varje kopp hallon innehåller cirka 8 gram kostfiber. Det höga fiberinnehållet i hallon minskar risken för fetma och hjärtsjukdomar.
Bananer äts flitigt runt om i världen för dess rikliga närings- och fiberinnehåll. Fiberinnehållet i bananer hjälper till att återställa normal tarmrörelse och det minskar risken för kronisk cancer.
Köp bästa sjukförsäkringsplaner
