När du äter någon mat i dess hela form betyder det att du utnyttjar fördelarna med alla ingredienser som ursprungligen fanns i den. Raffineringsprocessen kommer att ta bort många fördelaktiga naturliga ingredienser från livsmedel, för att göra dem presentabla.
Fullkorn är viktigt för vår hälsa eftersom de är rika på fibrer, vilket raffinerade spannmål inte har. Du måste inkludera fullkorn som havre, fullkornsbröd, spannmål etc i din kost.
8 indiska fullkorn för en hälsosam kost
De minskar kolesterolnivån, främjar hjärthälsa, förhindrar förstoppning och är bra för diabetiker. Fullkorn håller dig mättare under en längre tid och du äter mindre. De ökar inte blodsockernivån direkt till skillnad från raffinerad mat. Eftersom det inte finns någon kraftig ökning av blodsockret så är de de bästa matalternativen för diabetiker.
Fullkorn hjälper också till med viktminskning eftersom de är låga i fett. De är också rika på vitaminer, antioxidanter och mineraler. Du måste ersätta dina raffinerade spannmål som vitt bröd med fullkornsmat.
10 fullkornsmat för viktminskning
Ta en titt på några sätt att inkludera fullkorn i din kost.
Den är gjord av fullkorn (majs). Du kan äta dessa hälsosamma fullkornssnacks istället för kaloririka potatischips eller kakor.
Det finns olika typer av bröd tillgängliga på marknader. Det är dock bara en sorts bröd som är nyttigt bland dem och det är fullkornsbröd. Allt bröd gjort av fullkornsgolv (ej raffinerat) är ett hälsosamt val.
Byt ut ditt vanliga vita ris med brunt ris. Den är rik på fibrer och många vitaminer som vitamin E. Den kommer att lösa många av dina hälsoproblem.
Om du är en pastaälskare är detta det bästa sättet att inkludera fullkorn i din kost. Till skillnad från den vanliga pastan gjord av raffinerat mjöl är fullkornspasta hälsosam och näringsrik.
Detta spannmål är bra för ditt hjärta, sänker kolesterolnivån och behandlar diabetes. Det behandlar också förstoppning och hjälper till att gå ner i vikt. Personer med gallsten kan också dra nytta av detta.
Den är rik på både lösliga och olösliga fibrer. Korn är till hjälp för dem som lider av förstoppning. Bortsett från detta sänker det kolesterolnivån och är bra för ditt hjärta.
Du kan inkludera havre i din kost genom att ha dem på olika sätt. Du kan ha dem med frukt och mjölk eller med honung, vaniljsås och mjölk. Havre är bra för viktminskning, behandlar hjärtsjukdomar genom att sänka kolesterolnivån och förser kroppen med många vitaminer.
Det finns många fullkornschips tillgängliga på marknaden. Om du inte gillar fullkorn alls så prova dessa krispiga chips gjorda av fullkornsmjöl. Det kommer också att räcka till ditt sug efter potatischips.
