Mödrar gör det till en poäng att mata sina barn med mejeriprodukter så att deras ben är starka. Idag, med det växande antalet människor som står inför problem relaterade till sina ben, har experter konstaterat att maten vi äter inte räcker för att hålla våra ben friska. Det finns vissa livsmedel som är bra för skelett och det måste läggas till kosten. Boldsky delar dig med listan över livsmedel som hjälper till att bygga ben.
När du åldras kommer våra skelett att börja förkalka och därmed leda till ytterligare problem i hög ålder. Så, enligt experter, bör ungdomar göra det till en punkt att lägga till vissa benbyggande livsmedel så att de åldras graciöst utan värk och smärta.
VARFÖR SKA DU SKYLLA DIN MOBIL FÖR SVAGA BEN?
Kalcium är ett mineral som är nödvändigt för en korrekt kroppsfunktion och det lagras i dina ben. Vår kropp behöver vitamin D för att ta upp kalcium. Så om du inte får en bra mängd kalcium i din kost, kan det leda till sköra, sköra ben och därför är du benägen att få frakturer och sjukdomar.
Här är några av de bästa benbyggande livsmedel att välja. Ta en titt på dessa kalciumrika livsmedel för att hålla dina ben friska.
En kopp mjölk innehåller cirka 30 procent av kalcium som du behöver dagligen för att dina ben ska vara friska.
Mörka bladgrönsaker som grönkål, ruccola, vattenkrasse och grönkål är kanske de bästa kalciumkällorna utan mejeri.
Fet fisk som lax är förmodligen den bästa källan till kalcium. En portion lax ger dig allt D-vitamin du behöver på en dag.
Ost är gjort på mjölk. Mjölk innehåller mycket kalcium och det är därför det är bra för dina ben.
Den innehåller cirka 42 procent kalcium i en portion yoghurt. Om du vill göra dina ben friska, se till att lägga till yoghurt i din kost.
Den är rik på magnesium vilket är bra för benen. En handfull pumpafrön hjälper till att förebygga osteoporos.
För att hålla dina ben friska måste du ha en rik kost fylld med kalium. Den mat som innehåller högst kalium är aprikoser som du måste äta minst en gång i veckan.
Jordgubbar har mycket C-vitamin som gör att din kropp kan producera kollagen, ett protein som bidrar till benstyrka och integritet.
Att äta spannmål som har spannmål och vete är bra för benen eftersom det innehåller 25 procent av ditt dagliga D-vitamin.
Kalcium och vitamin D finns i apelsiner, vilket kommer att öka dina ben så att de blir mycket friskare
Tonfisk är en fet fisk som är laddad med vitamin D. Den innehåller stora mängder nyttiga näringsämnen som kalium, magnesium och omega-3-fettsyror som är bra för att hålla dina ben starka.
Ett ägg innehåller en bra mängd D-vitamin som kan förbättra benhälsan under en viss tid.
Denna gröna grönsak är en utmärkt källa till C-vitamin, fibrer och näringsämnen som därför är bra för dina ben.
