Kalcium är mycket viktigt för en frisk kropp. Kvinnor behöver särskilt följa en kalciumrik kost för att få starkare och friskare ben. Vi ser ofta vanliga hälsoproblem som anemi och osteoporos. Detta beror på bristen på kalciumrika livsmedel i vår kost. Kalcium krävs för att hålla benen friska och även bildningen av blodkroppar.
Kvinnor har sina månatliga menstruationscykler och förlorar därmed mycket kalcium. Även under förlossningen är kalciumreserverna i en kvinnas kropp utarmade. Så det är avgörande att inkludera kalciumrika livsmedel i en kvinnas kost. Det räcker dock inte att bara inkludera kalciumrik mat eftersom kalcium måste absorberas av kroppen, vilket bara är möjligt om du också har vitamin D-rik mat!
Kvinnor i klimakteriet behöver ha kalciumrik mat i kosten för att hålla sig friska och behålla starka ben när de blir gamla. Så vi bestämde oss för att lista ner listan över kalciumrika livsmedel för kvinnor i klimakteriet.
Kalciumrik mat för kvinnor i klimakteriet:
Det är en av de största källorna till kalcium som måste ingå i kosten. Förutom att stärka benen, hjälper mjölk även matsmältningen och förhindrar uttorkning.
Denna mejeriprodukt är också en rik källa till kalcium. Parmesanost är en hälsosam ost som är mycket rik på kalcium.
Denna friska fisk är rik på både kalcium och vitamin D. Kvinnor i klimakteriet måste ha denna fisk i kosten.
Den gröna grönsaken är en superfood som har många hälsofördelar. Spenat är rik på kalcium och andra vitala vitaminer som krävs av kvinnans kropp.
Kvinnor i klimakteriet måste ha kalciumrik mat som gröna grönsaker i kosten för att hålla sig friska och starka när de blir gamla.
Det finns en felaktig benämning att vita bönor inte anses vara kalciumrika livsmedel. Tja, en halv kopp vita bönor innehåller 100 mg kalcium.
Tugga dessa hälsosamma mellanmål för att få en boost av kalcium. Kvinnor i klimakteriet måste inkludera dessa fiber-, kalcium- och vitaminrika nötter i sin kost.
De flesta kvinnor äter inte sesamfrön efter klimakteriet. Sesamfrön är en av de bästa huskurerna för att få regelbunden mens. Men även under klimakteriet måste kvinnor ha dessa små vita frön eftersom de är en bra källa till kalcium.
Om den inte är överkokt är den här typen av hälsosam skaldjur en rik källa till kalcium. Kvinnor i klimakteriet måste ha denna kalciumrika mat i kosten.
Torkade örter ger inte bara en annan smak eller smak till rätten, utan är också en rik tillförare av kalcium vilket gör den hälsosam och god!
Sojaprodukter, särskilt sojamjölk, har rikligt med kalcium i sig för att stärka benen och även öka bildandet av röda blodkroppar.
Vi hittar ofta denna gröna grönsak i sallader. Ruccola är en kalciumrik grönsak som kvinnor i klimakteriet måste äta ganska ofta.
Sardiner är en välkänd källa till kalcium och viktiga vitaminer. Denna skaldjur är hälsosam och kvinnor kan överväga att inkludera den i sin dagliga kost.
Tofu är en mejeriprodukt som inte bara har låg fetthalt utan är en rik leverantör av kalcium som krävs av kvinnor.
Frukostflingor som havregryn är en riklig leverantör av kalcium. Den är mättande, låg i kalorier och rik på fiber. Det är därför havregrynsgröt blir en populär frukostidé för alla nuförtiden.
