Idag firas den 15 mars som Världssömndagen. Även om vi alla är för god och vilsam sömn, blir det ibland viktigt att hålla sig vaken på nätterna. För sådana tillfällen när du måste hålla dig vaken behöver du mat som förhindrar sömn. Om du måste plugga innan proven eller arbeta hela natten måste du äta mat som hjälper dig att hålla dig vaken.
Mat för att hålla sig vaken har några distinkta egenskaper. Den viktigaste egenskapen hos livsmedel som förhindrar sömn är att de måste vara lågglykemiska eller ha mindre socker. Socker ger dig omedelbar energi som försvinner lika snabbt som det kommer. Så fort sockret "högt" avtar, längtar din kropp efter socker och du känner dig "låg" eller sömnig. Det är därför mat som ska hålla sig vaken på natten inte får innehålla socker.
Järnrik mat är också bra för att förhindra sömn. Järn ökar blodets syrebärande förmåga, vilket ger mer energi till hjärnan. Således är äpplen, spenat och broccoli livsmedel som hjälper dig att hålla dig vaken. Koffein är inte det hälsosammaste alternativet men det är definitivt den bästa maten för att hålla sig vaken.
På Världssömndagen, låt oss kolla in maten som hjälper dig att hålla dig vaken.
Koffein som finns i drycker som kaffe stimulerar hjärnan att hålla sig alert. Detta stimulerande medel hjälper dig att hålla dig vaken på natten. Men för mycket kaffe kan orsaka permanenta sömnstörningar.
Ägg har mycket höga mängder kolin som påskyndar ämnesomsättningen så att du snart får energiförstärkningar.
Te innehåller koffein och spår av nikotin också. Men du måste dricka svart te utan socker för att hålla dig vaken. Socker ger dig omedelbar energi men får dig att känna dig sömnig efter ett tag.
Fullkorn håller dig mätt men de har väldigt låg sockerhalt och gör dig därför inte sugen på socker. Spannmål har också vitamin B-komplex som krävs för att hålla hjärnan alert.
Frukt är den bästa maten när du vill hålla dig vaken. Banan ger dig omedelbar energi att arbeta på natten.
Tofu är den bästa källan till hälsosamma proteiner för veganer. Tofu har aminosyror och är inte tungt för magen. Så det hjälper dig att hålla dig vaken och lätt.
När du vill hålla dig vaken måste du bara ha magert kött. Kycklingsoppa är varm och full av hälsosamma aminosyror som inte tillför socker till ditt blod.
Valnötter har massor av omega-3-fettsyror som ger dig välbehövlig energi för att hålla dig vaken och alert.
För att hålla sig vaken måste dina nerver förmedla signalerna till och från din hjärna. Bönor är rika på vitamin B12 som krävs för det centrala nervsystemets vakenhet.
Tomater är citrus och därför rika på vitamin C. Råa tomater ger dig en explosion av energi och hjälper dig att bekämpa sömnighet.
Frukter som inte är söta är idealiska för att hålla dig vaken och fräsch. Avokado har väldigt lite sockerinnehåll och håller dig därmed vaken.
Järn hjälper din kropp att skapa fler röda blodkroppar som ökar blodets syrekapacitet. När mer syre når olika delar av din kropp kan du hålla dig vaken längre. Äpplen är rika på järn och därmed bra mat för att förhindra sömn.
När din kropp är återfuktad känner du dig naturligt mer energisk. Detta beror på att vatten också påskyndar ämnesomsättningen för att ge dig mer energi. Så drick 4 liter vatten om dagen för att undvika sömnighet.
Ost har massor av tyamin i sig. Tyamin stimulerar kroppen att frigöra hormoner som är nödvändiga för att hålla hjärnan alert. Ju äldre osten är, desto mer tyamin innehåller den.
Precis som ost har russin också massor av tyamin. Det är därför, de gör bra mellanmål när du håller dig vaken på natten.
