Visa foton Flickor under puberteten måste äta näringsrik mat eftersom det är viktigt för en livslång god hälsa. Puberteten är inget annat än den tid då kroppen gör sig redo för sexuell fortplantning. Vid denna tidpunkt är näringsämnen mycket viktiga på grund av de hormonella förändringarna i ens kropp. Flickor genomgår puberteten i åldersgruppen 10-15 år. Näringsrik mat är viktig för att övervinna ätstörningar under detta skede.
Vilka näringsämnen är viktiga under puberteten?
1. KALCIUM – Flickor under puberteten saknar kalcium. För att undvika kalciumrelaterade problem som osteoporos senare i livet måste kalciumrik mat konsumeras. Mat som ostmassa med låg fetthalt eller mjölk, ost med låg fetthalt kan konsumeras för att undvika kalciumbrist. Yoghurt är också en bra källa till kalcium. Gröna bladgrönsaker är den bästa näringskällan. Näringsrik mat som dessa måste konsumeras för att undvika problem i senare skeden av livet.
2. JÄRN – Är väldigt viktigt under puberteten hos tjejer. Tonårsflickor behöver järn för att ersätta det blod som förloras under menstruationen. Så vissa livsmedel som är rika på järn som fullkorn, bönor, magert nötkött och fisk måste konsumeras. Stryk i dessa näringsrika livsmedel är ett måste för dina tonåringars snabba tillväxt. Flickor måste undvika högkalorimat under puberteten eftersom det finns en tendens att gå upp i vikt på grund av stigande hormonnivåer.
3. PROTEINER - Är mycket viktigt för din tonårs tillväxt. Under puberteten hos flickor bygger proteiner muskler och annan kroppsvävnad. Det förbereder dem för deras dagliga aktiviteter. Skola, idrott och andra fritidsaktiviteter kräver energi. Proteiner kommer från proteinberikade livsmedel som fisk, kött och fågelprodukter. Flickors hälsa under puberteten måste tas om hand eftersom det påverkar deras framtida hälsa.
4. FETT – Rätt mängd fetter behövs också av tjejer under puberteten. Mat med rätt mängd fett behövs för tillväxt och energi. Omättade fetter som finns naturligt i lax, nötter och olivolja är den bästa energikällan. Fetter är också lika viktiga för din kropps tillväxt så de bör konsumeras i rätt mängd.
5. Hälsosam vikt - Pubertetshormoner gör att fett avsätts i områden som bröst, höfter och lår. Detta leder till att tjejer tror att de blir tjocka. Detta kommer i sin tur att få dem att anta kraschdieter och ohälsosamma viktminskningsmetoder. Hälsa under puberteten måste övervägas, tjejer kan tycka om kroppar som modemodeller. Det kommer bara att leda till ätstörningar som bulimi och anorexi. Så under puberteten är näringsbehoven höga och konsumtion av kalorier måste undvikas. I de senare stadierna för att undvika ätstörningar måste flickor äta rätt, träna och dricka smart.
Det här är faktorerna till varför flickor behöver näring under puberteten.
