Du måste ha hört detta, "Du är vad du äter" . Vad du än äter påverkar din hälsa positivt eller negativt. Ledsmärtor är ett vanligt hälsoproblem som människor möter sedan de sena 30-årsåldern. Detta är ett ökande hälsoproblem som har börjat drabba unga människor. Ledvärk kan vara i knä, armbågar, axel, nacke eller höft. Förutom träning bör du äta hälsosam och näringsrik mat som minskar ledvärk och ger lindring. Här är de bästa 6 livsmedel som minskar ledvärk.
6 livsmedel för att bota ledvärk:
Visa foton
Lax: Fisk, särskilt lax, är en rik källa till omega-3-fettsyror. Inkludera lax i din kost för att bota ledvärk eftersom det minskar inflammation som är en vanlig orsak till ledvärk. Andra skaldjur som är rika på omega-3-fettsyror kan också inkluderas.
Bär: Jordgubbar och blåbär är de mest effektiva livsmedel som hjälper till att minska ledvärk och ge lindring. Enligt Journal of the American College of Nutrition minskar jordgubbar och andra bär det C-reaktiva proteinet som orsakar inflammation och ledvärk. Dessutom minskar antioxidanter i bär, särskilt bioflavonoider, kända som quercetin och antocyanidiner, ledvärk i stor utsträckning.
Grönsaker: En obalans i omega-3-fettsyrorna kan leda till ledvärk. Så balansera intaget av omega-3-fettsyror genom att ha gröna grönsaker som spenat, broccoli, lök, ingefära etc. Undvik raffinerade kolhydrater som pasta, bröd, bakat, stekt och skräpmat för att minska ledvärk.
Nötter: Mandel, valnötter och få frön som pumpafrön är en bra källa till omega-3-fettsyror och antioxidanter som minskar inflammation och ger lindring från ledvärk. Mumsa på dessa hälsosamma mellanmål än att äta skräpmat.
Olivolja: Det finns många hälsofördelar med olivolja och det är inte konstigt att den har blivit omåttligt populära och mycket populära oljor. Istället för att använda vegetabilisk olja, gå till olivolja. De är rika på antioxidanter, låga i kalorier och fett. Således är de bra kolesterol; bra för hjärta och skelett. Olivolja minskar inflammation, ledvärk och hjälper även viktminskning. Vad väntar du på? Använd olivolja för matlagning.
Apelsinjuice: Enligt forskare kan korrekt intag av C-vitamin förhindra en person från bendegeneration, en orsak bakom ledvärk.
Inkludera dessa livsmedel för att minska ledvärk och få lättnad naturligt. Träna regelbundet för att hålla dig i form och undvika ledvärk. Om du inte får tid, gå eller jogga regelbundet. Träning kontrollerar effektivt viktökning eftersom det är en av orsakerna bakom knäsmärta. Uttorkning är en annan orsak till ledvärk, så se till att du dricker mycket vatten och håll ledsmärtor borta.
