Alla älskar vi mat, eller hur? Speciellt de som kommer med stora doser godbitar som får våra smaklökar att dansa. Men det finns en irriterande sak som följer med våra delikatesser. Ja, du har rätt. Kalorier! Du vill ha en näringsrik måltid som ger dig energi. Och du vill tillfredsställa dina smaklökar också. Det verkar som om du har letat efter den här kombinationen sedan mänsklighetens gryning; men kunde bara aldrig få tag på det.
Tja, oroa dig inte! Väntan är äntligen över. Vi förstår dig, och det är därför vi har tagit fram 55 kickass-recept som är både supernäringsrika och läckra. Och gissa vad? De är inte mer än 400 kalorier vardera.
Ingredienser :
1 vetepita fylld med 12 koppar hackat kycklingbröst, 12 rivna äpplen och 1 tesked grekisk yoghurt med låg fetthalt.
Träffen :
Grekisk yoghurt med låg fetthalt är en av de bästa källorna till kalcium och vitamin D!
Kaloriantal : 344
Ingredienser :
1 (16 uns) förpackning okokt trefärgad spiralpasta; 1/2 kopp tunt skivade morötter
2 stjälkar selleri, hackad; 1/2 kopp hackad grön paprika; 1/2 kopp hackad röd paprika; 1/2 kopp hackad gul paprika; 1 pint druvtomater, halverade; 1/2 kopp hackad grön lök; 1 (16 uns) flaska italiensk salladsdressing; 1/2 kopp riven parmesan.
Träffen :
Fullkornspasta är rik på komplexa kolhydrater och fibrer!
Kaloriantal : 395
Ingredienser :
1 msk olivolja (plus extra för att ringla), ½ finhackad lök, 1 tsk rökt paprika (plus lite extra), 1 liten skalad och tärnad sötpotatis, 140 gram röda linser, 3 timjankvistar (hackade blad), 500 ml grönsaksbuljong med låg natriumhalt, 1 tsk rödvinsvinäger, pitabröd och grönsaksstavar att servera.
Träffen :
Olivolja är fördelaktigt för att bota diabetes och fetma. Pitabröd innehåller mycket kolhydrater och protein och mycket fett.
Kaloriantal: 200
Ingredienser :
1 pund laxfilé, skuren i 1 1/4-tums remsor; olivolja; salt och peppar; 4 koppar sommarromainesallat riven i lagom stora bitar; ¼ kopp Caesardressing; 2 matskedar riven parmesanost; ¾ kopp krutonger; 4 fullkornswraps.
Träffen :
Lax är en utmärkt källa till högkvalitativt protein och vitaminer. Det är mest känt för Omega 3-fettsyror.
Kaloriantal: 364
Ingredienser :
2 skivor deli kalkon, 1 kopp druvtomater, 1 skiva smulad bacon, 2 koppar hackad isbergssallad i 1 matsked majonnäs med låg fetthalt.
Träffen :
Sallad är ett livsmat och är en fantastisk mat rik på protein och Omega 3-fettsyror.
Kaloriantal: 254
Ingredienser :
2 skivor deli kalkon, ¼ kopp riven del skummozzarella och 1 hackad rostad röd paprika rullad till en fullkornstortilla och skivad i rundor, sushi stil
Träffen :
Fullkornstortillas är rika på fibrer, järn och folsyra. De hjälper till att bota diabetes.
Kaloriantal: 296
Ingredienser :
3 uns olivolja packad ljus tonfisk med ½ kopp kikärter och cayenne över 2 koppar hackad romansallat.
Träffen :
Tonfisk innehåller Omega 3-fettsyror och är också en rik källa till proteiner!
Kaloriantal: 290
Ingredienser :
2 hårdkokta ägg, 2 matskedar grekisk yoghurt med låg fetthalt, 1 matsked hett currypulver. Servera med 3 papadums.
Träffen : Ägg är den bästa proteinkällan och yoghurt är rik på kalcium och D-vitamin!
Kaloriantal: 251
Ingredienser :
1 kopp kokt fullkornspasta blandad med 1 kopp ångade strängbönor, ½ kopp halverade körsbärstomater, 1 matsked riven provolone.
Träffen : Provoloneost innehåller vitamin A och kalcium. Och bönor är rika på fibrer och järn!
Kaloriantal: 249
Ingredienser:
½ kopp kikärter mosade med 2 matskedar vardera senap och mager majonnäs på 2 skivor rostat fullkornsbröd
Träffen : Hummus är rik på näringsämnen och hjälper till med viktkontroll.
Kaloriantal: 350
Ingredienser :
4 röda paprika, 1 tsk olivolja, ½ tsk salt, ½ tsk svartpeppar, 6 gula squash, 1 stor lök skuren i 16 klyftor, 4 hackade vitlöksklyftor.
Träffen : Gul squash innehåller mindre kalorier och är kolesterolfri! Det är också en rik källa till vitamin C.
Kaloriantal: 275
Ingredienser :
2 fint rivna vitlöksklyftor, skala 2 citroner (plus en kläm juice), finhackad liten knippe persilja, 200 gram broccoli delad i buketter, 400 gram pastarosor, 1 tsk olivolja, 2 hackade zucchini.
Träffen : Broccoli är en fantastisk antioxidant och sänker kolesterolet!
Kaloriantal: 390
Ingredienser :
½ kopp hackad kyckling, 1 msk jordnötssås på flaska, 1 tsk hackad koriander, allt fyllt i en helvete pita
Träffen : Kyckling är ett naturligt antidepressivt medel och innehåller höga mängder protein.
Kaloriantal: 379
Ingredienser :
1 msk olivolja, 5 tunt skivade vitlöksklyftor, 2 dl tunt skivad lök, ¼ tsk salt, ¼ tsk krossad röd paprika, 2 pund grovhackad färsk spenat, 3 uns smulad fetaost.
Träffen: Kalcium i fetaost hjälper till att bygga starkare ben. Fetaost kan också främja viktminskning.
Kaloriantal: 275
FÖREGÅENDE INLÄGG SIDAN 1 2NÄSTA
