Top 10 tips om hur du går upp i vikt
Med alla råd som finns om hur man går ner i vikt skulle vem som helst tro att alla är överviktiga! Men gissa vad? Vissa människor skulle faktiskt vilja gå upp lite i vikt. Vad de dock inte vill göra är att gå på en diet med snabbmat och choklad, de vill gå upp i vikt hälsosamt. Om du vill lägga på dig några kilo och hålla en hälsosam kost, läs då dessa tio tips om hur du går upp i vikt:
1. Grunderna
För att gå upp i vikt måste du i huvudsak konsumera fler kalorier än du förbränner. Därmed inte sagt att du behöver sitta hemma och hetsäta! Du måste börja konsumera mer av kaloririka livsmedel på en regelbunden basis för att gradvis gå upp i vikt.
2. Ät fem eller sex måltider om dagen
Om du äter mindre måltider, oftare, kommer det att hjälpa dig att känna dig bekvämt mätt hela tiden. Om du försöker få i dig all näring i en eller två måltider om dagen, kommer din mage att anpassa sig till stora portioner och tala om för dig att du är mätt, för tidigt.
3. Lägg till fler kalorier i din mat
Ett annat bra tips på hur man går upp i vikt är att lägga till fler kalorier i maten. Genom att ändra ingredienserna i din mat kan du öka kalorierna, utan att känna dig uppblåst. Försök att lägga till en skiva ost i en smörgås eller använd helmjölk istället för skummad. Allt kommer att gå ihop, utan att du behöver drastiskt ändra mängden du äter.
4. Låt dig inte frestas av skräpmat
Även när du letar efter tips om hur du går upp i vikt, bli inte frestad att äta skräpmat. Det kommer att hjälpa dig att lägga på dig kilon, men det kommer också att fylla dig med värdelösa kalorier och dåliga fetter som i slutändan kommer att vara värre för din allmänna hälsa.
5. Snack på kaloririk, hälsosam mat
Om du inte är van vid att äta stora måltider, gör en plötslig förändring att du känner dig uppsvälld och obekväm. Försök istället att äta regelbundet mellan måltiderna med hälsosamma mellanmål som nötter och frukt, eller rostat bröd och jordnötssmör.
6. Håll din kost balanserad
Även om du vill ta på dig kalorier är det fortfarande viktigt att hålla en hälsosam, balanserad kost. Ge inte upp den kalorifattiga maten helt och hållet; du behöver fortfarande en balans mellan mat från alla olika livsmedelsgrupper.
7. Det du dricker hjälper också
Det du dricker hjälper dig också att gå upp i vikt. Du behöver ditt regelbundna intag av vatten, men försök att dricka mer kaloririka drycker som mandelmjölk, färsk fruktjuice och nygjorda smoothies också.
8. Träning
Rätt typ av träning hjälper dig att bygga upp din muskelmassa. Undvik uthållighetsträning och högintensiv intervallträning, som får dig att gå ner i vikt, men styrketräning och aerob träning hjälper till att omvandla din mat till muskler, så länge du äter tillräckligt.
9. Håll dig hydrerad
Du behöver fortfarande hålla dig hydrerad, och även om du dricker mer mandelmjölk, fruktjuice och andra drycker behöver du fortfarande dina åtta glas vatten om dagen också. Försök dock att inte dricka vatten precis före en måltid, annars kommer vattnet att fylla dig och få dig att äta mindre.
10. Var konsekvent
Och slutligen, ett annat bra tips om hur man går upp i vikt är att vara konsekvent. Precis som med en diet måste du hålla fast vid det för att gå upp i vikt också. Det kan vara användbart att föra en matdagbok, så att du kan hålla koll på vilka kalorier du konsumerar. Ge det dock lite tid, det kan mycket väl ta flera månader innan du börjar se en skillnad i din vikt.
Vilka är dina favorittips för att gå upp i vikt?
Håll dig glad och frisk!
