10 tips om hur du slutar äta känslomässigt för gott
När din hunger pirrar dig, då är det dags att äta, men ibland äter människor för att fylla sina känslomässiga behov. När vi är ledsna, eller bara känner oss lite låga, är det lätt att vända sig till tröstmat som ett sätt att få oss att må bättre. Känslomässigt ätande är långt ifrån ovanligt och de flesta gör det ibland, men det löser faktiskt ingenting och det kan vara dåligt för din hälsa. Här är tio tips på hur du kan hålla dig från att äta känslomässigt och bara äta när du verkligen behöver.
1. Ät när du känner dig hungrig
Människor som äter av känslomässiga skäl tenderar att inte äta när de faktiskt är hungriga. Det är en vana som de får och fel saker utlöser deras mat. Du kan dock träna dig själv att bara äta när din kropp säger till dig att du behöver näring. Vänta tills du känner de där hungerkänslorna och du lär dig sakta när det är rätt tid att äta.
2. Håll en matdagbok
Ett annat tips om hur du slutar äta känslomässigt är att föra en logg över inte bara vad du äter utan också varför du äter. Detta kan vara oerhört användbart för dig, eftersom det hjälper dig att övervaka mängden mat du äter och spåra dina framsteg när det gäller att minska mängden du äter. Det kommer också att hjälpa dig att se varför du äter och vilka dina triggers är.
3. Skaffa nya vanor
Nästa tips om hur du kan sluta äta känslomässigt är att skapa en ny rutin för dig själv som hjälper dig att undvika de tider på dagen som du äter i onödan. Byt ut att äta vid dessa tillfällen med något mer aktivt, som att ta en promenad eller umgås med vänner.
4. Ät små måltider under hela dagen
Det kan vara så att ditt känslomässiga ätande orsakas av humörförändringar som orsakas av toppar i dina blodsockernivåer. Ät regelbundna, hälsosamma måltider och detta kommer att ge energi till din kropp hela dagen och hjälpa till att undvika toppar och dalar i blodsockernivåer och fluktuationer i ditt humör.
5. Koncentrera dig på vad du äter
När du äter, var uppmärksam på vad du äter. Det har bevisats att människor som äter medan de tittar på TV äter 50% mer än andra människor. Att inte ens inse vad du har ätit är ett vanligt inslag i känslomässigt ätande.
6. Ge dig själv tio minuter innan du äter
Här är ett annat bra tips om hur du kan sluta äta känslomässigt:om du känner att du behöver äta, men du är osäker på om det är riktig hunger, håll ut i tio minuter till innan du äter. Tio minuter är allt som krävs för att ett känslomässigt sug ska avta och, om du fortfarande känner dig hungrig, ät då, för du kanske är hungrig trots allt.
7. Håll den frestande maten borta från hemmet
Om choklad är det du äter, när du vet att du inte borde, rensa ur skåpen från all choklad och förvisa den från ditt hem helt och hållet. Om du tar bort frestelsen blir det lättare för dig att hålla dig till vanliga måltidstider.
8. Ät inte bara för att vara sällskaplig
Här är ett annat enkelt tips om hur du slutar äta känslomässigt:fall inte i fällan att tro att du måste äta bara för att någon annan är det. Forskning har visat att vissa människor äter bara för att vara artiga, men det finns verkligen inget behov av det. Om du inte känner dig hungrig så säg det.
9. Få stöd från en vän
Att bryta vanor och stoppa tvång är svårare att göra när du försöker göra det ensam, så berätta för en nära vän vad du gör och be om deras stöd. Om du känner att det finns någon att prata med, när du känner att du behöver äta i onödan, kan det vara till stor hjälp.
10. Förstå dina känslor
Känslomässigt ätande är ett tillfälligt sätt att minska känslor av sorg eller nervositet, och människor använder nöjet att äta för att maskera sina sanna känslor. Acceptera vad de sanna känslorna är och försök ta itu med dem, istället för att äta för att bara dölja dem.
Hur slutar man äta känslomässigt? Har du andra tips?
Håll dig glad och frisk!
