Bättre hälsa för dina barn

Barn är väldigt speciella, lite temperatur eller en nysning gör oss spända och det beror mest på brist på näring. Här är sätten att göra din lilla ängel frisk.

Hälsotips för barn

Dietvård:

Barn äter inte lika mycket frukt och grönsaker och detta leder till mindre immunitet, vilket gör att de ofta blir sjuka.

Vissa livsmedel som är välsmakande och hälsosamma nämns nedan:

• Kokta ägg, pocherade ägg eller en omelett med massor av grönsaker, riven ost på toppen är bäst för ditt barns hälsa eftersom de är rika på protein.
• Att konsumera havsfisk som lax och makrill 3-4 dagar i veckan erbjuder rika omega-3-fetter.
• Kyckling är låg i fett och hög i proteiner och det är en hälsosam måltid för dina barn.
• Förutom dessa är grönsaker, frukt, mjölk, nötter och baljväxter också ett alternativ.

Att inkludera ghee, smör, ost och alla typer av fet mat i kosten är oerhört skadligt.

Kolla in det här olika hälsoschemat för barn för att ge ditt barn rätt näring-

• Nötter – Mandel, valnötter, cashewnötter och russin innehåller mycket omega-3-fettsyror. Använd den i rå form, hacka den eller mal den till en pasta.
• Pulsar-  moong , lobia , rajma , arhar och chana ge protein och järn till kosten.
• Kalcium är lika bra för ett barns tillväxt.
• Tillsätt säsongens frukter i form av sallad som kvällssnacks med stensalt och peppar.
• Milkshakes och fruktjuicer inkluderar både mejeriprodukter och frukt.
• Paneer, antingen i form av paranthas eller curry.
• Grönsaker kokta, wokade eller ångade.
• Grönsallad med majodressing eller baka grönsaker toppat med riven ost.
• Groddar eller chana med hackade tomater och lök; blanda den med salt och lite limejuice.
• För fiber och protein, blanda olika mjöl som vetemjöl, bajra, jowar eller ragi när du gör chapattis.
• Gajar ka halwa, moong halwa, lauki halwa, suji halwa och Gur eller jaggery.
  

Några viktiga tips:

1. Kyl både råa och hackade grönsaker.
2. Vatten från kokta grönsaker kan användas för att tillaga curryrätter.
3. Ha tålamod eftersom det tar lite tid för barn att utveckla en smak för en viss mat.
4. Välj mindre kryddig hemlagad mat framför skräpmat.

Rätt kost med bra träning för både fysisk och mental tillväxt-

• Föräldrar och barn måste ägna sig åt träning, promenader eller jogging.
• Yoga är ett bra alternativ till rigorös träning.
• Cykling är en utmärkt träning.

Montvård:

Munhälsovård är viktigt, och börjar i ung ålder. Att utveckla några hälsosamma vanor för barn är ett måste!

• När den första tanden dyker upp, börja rengöra den med en mjuk trasa och torka av. Efter några månader, köp en barntandborste för dem.
• Köp en favoritfärg eller en tecknad tandborste för att undvika krångel över att borsta.
• Att lära ditt barn att inte svälja tandborste och att borsta tänderna två gånger om dagen, så det blir en vana i framtiden.
• Undvik sockerrik mat och choklad och gå på regelbundna tandkontroller.

Några allmänna tips:

• Se till att barnet är vaccinerat enligt kraven.
• Barn måste stanna inomhus på somrarna, särskilt under rusningstid.

Hoppas dessa tips hjälper dig att ta väl hand om ditt barn.