Att balansera hormoner är förmodligen den svåraste hälsouppgiften, särskilt hos kvinnor som vill göra det på ett naturligt sätt. Det finns mer än ett fåtal faktorer som står i vägen för vår hormonbalans. Vi måste vara strategiska för att öka vår kropps förmåga att upprätthålla hormonbalansen.
I den här artikeln kommer vi att prata om de pålitliga strategierna som kan hjälpa dig att balansera hormoner och det på ett naturligt sätt.
Matvanor spelar en stor roll för hormonfunktionen. De hjälper till att balansera hormoner naturligt. Du bör försöka inkludera följande i din kost:
Kostfibrer spelar en nyckelroll för att upprätthålla vår hormonbalans genom att binda sig till gammalt östrogen och eliminera det från systemet. Så försök att äta fullkorn (havre, brunt ris, chiafrön, quinoa, psylliumskal, etc.), färska råa frukter och grönsaker så mycket som möjligt.
Inkludera massor av gröna bladväxter i din dagliga kost för att få i dig tillräckligt med fytonäringsämnen och hålla dina hormonnivåer under kontroll. Grönsakerna, som tillhör Brassica-familjen, är rika på fibrer. Välj minst 3 till 5 portioner råa grönsaker som broccoli, kinakål, kålrot, bok choy, wasabi, etc. varje dag.
När det gäller att upprätthålla den hormonella hälsan kan kokosolja vara en underbar lösning. Eftersom det är en rik källa till mättat fett kan det öka utsöndringen av det endokrina systemet avsevärt. Att lägga till en fjärdedel av kokosoljan till din vanliga måltid räcker för detta ändamål.
Om du lider av mensproblem, betrakta chasteberry som din bästa vän. Det kan reglera utsöndringen av prolaktin. Det hjälper också mot flera menstruations- och klimakterietsproblem, inklusive PMS, oregelbundna cykler, frånvaro av mens, etc.
I dagens hektiska liv blir det ofta svårt att konsumera tillräckligt med näringsrik mat. Försök i sådana fall att komplettera dina näringsbehov med kosttillskott. Du kan välja mellan omega-3-fettsyror, vitamin D, maca, magnesium, kalcium, torskleverolja etc. för detta ändamål.
Vissa livsmedel måste undvikas för att bota den hormonella obalansen naturligt. De inkluderar:
Konstgjorda ohälsosamma omega-6 fleromättade fetter finns i vegetabilisk olja, sojaolja, jordnötsolja, margarin, rapsolja etc. i hög koncentration. Dessa är extremt instabila och syresätts lätt inuti vår kropp. Det leder så småningom till hormonell obalans följt av mutation, inflammation, hudcancer, endometrios, artärblockeringar och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).
Flera studier har visat att för mycket koffeinkonsumtion i slutändan stör vårt endokrina system genom att stimulera produktionen av kortisol i vår kropp. Som ett resultat utvecklar vi problem som långsam fettförbränning, fettlagring i kroppens mittsektion, endometrios, premenstruellt syndrom (PMS), smärtsamma menstruationer, etc.
Det finns massor av giftiga ämnen runt omkring oss, som är kända för att utlösa abnormiteter i vår kropp genom att förhindra utsöndring av hormoner. Saker som bör övervägas i denna kategori är plast och dess produkter, non-stick/belagda köksredskap, madrasser, bekämpningsmedel, hushållskemikalier, p-piller, etc.
Om du konsumerar för mycket socker varje dag kommer du att gå upp i vikt och utveckla en överbelastning av östrogen. Det kommer att leda till flera andra hormonella problem, såsom inflammation, PMS, dysfunktion av immunsystemet, endometrios, humörsvängningar, etc.
Tja, "vit" mat är i grunden livsmedel som består av vitt mjöl och raffinerade kolhydrater. Dessa inkluderar alkohol, pasta, muffins, kringla, bagel, bröd, vitt ris, etc. Allt detta kan orsaka förödelse på ditt endokrina system och leda till hormonell obalans.
När du använder syntetiska produkter, se till att de är fria från hormonet hormonstörande ämnen som parabener, bisfenol-A (BPA), ftalater, etc. Annars kommer dessa kemiska föreningar att hämma funktionen hos dina hormoner i stor utsträckning och lämna dig med ett ömtåligt endokrint system.
Här är några tips du bör följa förutom ovanstående för att hålla dina hormonnivåer normala:
Har du någonsin upplevt problem med hormonell obalans? Oroa dig inte, eftersom dessa sätt säkerligen kommer att bidra till att skapa en balans. Dela din feedback med oss om någon, i kommentarsektionen.
