De flesta kommer inte att erkänna det, men faktum är att cirka 90% av människor drabbas av förstoppning någon gång i livet. Av dessa är minst 60 % kroniskt förstoppade. Förstoppning är när din tarm blir svår att passera och det normala intervallet mellan avföring ökar märkbart.
Ett antal hälso- och livsstilsfaktorer kan orsaka förstoppning hos både barn och vuxna. Inte ens spädbarn skonas av detta "rörelsehot". Orsakerna kan vara så enkla att du kommer att undra varför du inte insåg dem tidigare eller så indirekt att du fortsätter att undra var kopplingen ligger.
Klicka här för att se en förstorad version av denna infografik.
Här är några vanliga orsaker som kan leda till förstoppning:
Fiber eller grovfoder är en del av växtfödan som inte smälts. Det stannar i tarmen och passerar i avföringen. Fiber ger bulk till avföringen och gör att tarmsystemet fungerar bra. Detta hjälper alltså till att förhindra tarm- eller anala tillstånd. Man bör ha minst 18 gram fibrer dagligen. Eftersom en kost med mycket fibrer hjälper till att förebygga och behandla förstoppning; det kommer också att hjälpa till att förebygga vissa andra tarmsjukdomar som divertikulär sjukdom, pålar eller hemorrojder och analfissur.
Det finns två typer av fibrer i kosten - olösliga fibrer och lösliga fibrer. Dessa två fibrer fungerar på olika sätt i kroppen och en kombination av båda typerna av fibrer är avgörande för att hålla tarmen frisk. Många livsmedel har båda typerna av fibrer naturligt.
Olöslig fiber är en typ av fiber som inte kan lösas i vatten och den passerar genom matsmältningssystemet mestadels oförändrad. Denna typ av fiber fungerar som en svamp och absorberar vatten; detta hjälper till att ge bulk till avföringen och hjälper den att lätt passera genom tarmarna. Så detta hjälper till att förhindra både förstoppning och pålar. Denna typ av fibrer finns i skal, märg och kärnor av frukt och grönsaker, vete och kli, majs, nötter och fullkorn.
Lösliga fibrer löses i vatten och kan brytas ner av de naturliga bakterierna eller bakterierna i tarmarna. Det mjukar upp avföringen och gör dem större, så att de är lättare att passera. Den bildar också en gel i magen när den blandas med vatten. Gelen binder med överskott av kolesterol så att den inte absorberas; detta hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Lösliga fibrer saktar också ner matsmältningen, så glukos eller socker frigörs och absorberas långsamt. Detta hjälper till att hålla våra blodsockernivåer stabila. Lösliga fibrer finns i havre, korn, psyllium, nötter och frön, frukt och grönsaker, bönor och baljväxter.
Inkludera fiberrik mat som helmjöl eller fullkornsbröd, kex och mjöl, fem portioner frukt och grönsaker varje dag, inklusive sallader i din kost. Att även byta ut dina frukostflingor till alla kliflingor, müsli eller strimlade veteflingor kommer att göra stor skillnad. Du kan också ha helmålspaghetti eller annan helmålspasta och brunt ris.
Om du äter fiberrik mat kan du uppleva uppblåsthet under de första dagarna, men detta är tillfälligt. Din tarm kommer långsamt att vänja sig vid fibrerna i maten och reglera dina tarmrörelser.
Fiber behöver vätska för att fungera. Så du behöver dricka mycket vatten om du har en fiberrik kost. Drick minst 2 liter vatten dagligen. Eftersom detta kommer att förhindra en sällsynt komplikation som kallas blockering av tarmen, händer det om du inte dricker tillräckligt med vätska med mycket fibrer. Du kan få sockerfria squash, örtteer eller fruktteer, te och kaffe.
I allmänhet ordineras antihistaminer av läkare för att lindra hösnuva och eksem. De vanligaste biverkningarna av antihistamin är dock muntorrhet och förstoppning.
Förstoppning är ofta förknippad med tricykliska antidepressiva läkemedel eftersom de stör den normala funktionen av matsmältningskanalen och andra organ. Om du slutar ta antidepressiva läkemedel upplever du också abstinenssymtom som yrsel, illamående, förstoppning och muntorrhet. Du kan motverka effekterna av antidepressiva medel genom att dricka vatten, träna regelbundet, äta fiberrik mat, fibertillskott och avföringsmjukgörare om det behövs. Du kan prata med din läkare och be honom ändra medicinen eller dosen om du har biverkningar.
Kodein används för att kontrollera mild till måttlig smärta. Det fungerar genom att binda till vissa receptorer som kallas opoidreceptorer i hjärnan, vilket minskar smärtan du känner. Kodein används också för att lindra torrhosta och kontrollera diarréanfall. Kodein är kombinationen av läkemedel som köps receptfritt på apotek. Ta inte kodeinbaserade smärtstillande medel om du är gravid eller ammar, om du har astma eller andra andningsproblem, om du lider av lever- och njurproblem, prostata- eller sköldkörtelproblem, epilepsi eller lågt blodtryck, gallsten och problem med din bileduct, om du har ett inflammatoriskt tarmproblem eller om du var förstoppad i mer än en vecka, om du hade en allvarlig huvudskada, du var beroende av droger och alkohol, muskelsvaghet, allergiska reaktioner mot andra läkemedel och om du tar någon annan mediciner. De vanligaste biverkningarna av kodein är buksmärtor, yrsel när man reser sig från sittande eller liggande läge, illamående, muntorrhet, förstoppning, sömnstörning, huvudvärk, humörförändringar, förvirring, svårigheter att kissa, svettningar, utslag och klåda.
Antacida gör magsaften mindre sur, antacida med alginsyra som Gaviscon innehåller ett skummedel som flyter ovanpå maginnehållet. Detta kan hjälpa till att förhindra att magsaft kommer i kontakt med matstrupen. En antacida bryter också ner gasbubblorna i magen och hjälper till att minska rapningar. Antacida minskar också symtomen på halsbränna. Men antacida har också en baksida, det orsakar svår förstoppning.
Du behöver i allmänhet mer järn om du är gravid eller när du ammar, har njursvikt, har ett sår som kan orsaka blodförlust, har en gastrointestinal störning som hindrar din kropp från att absorbera järn normalt, om du tar för många antacida eftersom det hindrar kroppen från att ta upp järn, gjorde en viktminskningsoperation och om du tränar mycket. Om du är vegetarian måste du ta ett järntillskott eftersom kroppen inte absorberar den typ av järn som finns i växter lika bra som den absorberar järn från kött.
Järntillskott kan också orsaka biverkningar som magbesvär, illamående, kräkningar, diarré, mörk avföring eller förstoppning. Om järntillskotten stör magen kan du be läkaren att justera din järndos. Du kan få järntillskotten tillsammans med mat. Att lägga till mycket fibrer i din kost hjälper till att motverka effekterna av järntillskotten.
FÖREGÅENDE INLÄGG SIDAN 1 2NÄSTA
