Sömnlöshet är ett mycket vanligt symptom som rapporteras av många kvinnor i början av klimakteriet. Det kännetecknas av sömnlösa nätter och ofta obekväm sömn som att vrida och vända sig i ett försök att bli bekväm. Om du i första hand är en mentalt aktiv person kan det bli väldigt svårt att lugna sinnet. Du känner dig rastlös och irriterad. Välkommen till livets förändring.
Insomniacs sömn är proppfull av att vakna ofta under natten, vakna för tidigt och lätt sömn där en tickande klocka kan få dig att vakna. Detta tillstånd uppstår under klimakteriet eftersom det är en bieffekt av andra klimakteriebesvär som värmevallningar och allmänt fysiskt och psykiskt obehag. När din kropp hanterar nattliga svettningar är det lätt att få din sömn avbruten, vilket gör det ännu svårare att vara skarp och som bäst under dagen.
Att äta stressframkallande livsmedel laddade med saker som koffein kan ytterligare stimulera spänningar, så det är viktigt att hålla en koffeinfri diet. Undvik att dricka kaffe så sent på dagen som möjligt. Överstimulera inte ditt nervsystem. Släpp spänningar genom att lära dig hatha yoga-ställningar eller hur man andas djupt och medlar. Försök att ändra dina sömnarrangemang. Om du upptäcker att din kudde inte är tillräckligt mjuk, eller kanske den är för hög för ditt huvud, gör justeringar. Om du upptäcker att polyesterfiltarna du ligger på inte slappnar av din kropps konturer – byt dem. Det krävs ansträngning för att tillgodose dessa förändringar och göra dig så bekväm som möjligt.
Träning förbereder också kroppen för vilsam sömn. Vetenskapliga studier tyder på att det inte rekommenderas att äta fetthaltig mat före sänggåendet. Så en stadig, frisk är ett stort plus. Sömnlöshet kan behandlas genom att konsumera mat som ökar serotoninnivåerna i din hjärna så att din kropp slappnar av. Serotonin är ansvarigt för att hjälpa till med sömnen genom att lugna din hjärna. Drick ett glas varm mjölk före sänggåendet för att lugna dina nerver.
Det finns många orsaker till sömnlöshet som härrör från klimakteriet. Depression är karakteristisk för denna övergång och kan påverka din sömn negativt. Minskade östrogennivåer kan orsaka uppkomsten av depressiva symtom. I menstruationscykeln gör ägglossningen att progesteron (som har lugnande effekter på sinnet och kroppen) frigörs.
Oregelbundna cykler kan orsaka att ångest byggs upp, som ett resultat av bristen på detta "lyckliga hormon". För vissa människor är det tillräckligt att ta melatonin för att få en vilsam natt. För andra är ett receptbelagt sömntablett nödvändigt. Vissa kvinnor svär vid svart cohosh för att hjälpa till med kroppsblodningar samt naturliga källor till progesteron.
Det är i alla fall viktigt att rådgöra med din läkare för att tillsammans avgöra vilken behandling som är bäst för dig.
Informationen i den här artikeln är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte avsedd som medicinsk rådgivning.
Artikelkälla:http://www.articledashboard.com
Cathy Taylor är en marknadsföringskonsult med över 25 års erfarenhet. Hon är specialiserad på internetmarknadsföring, strategi- och planutveckling, samt ledning av kommunikations- och PR-program för småföretagssektorer. Hon kan nås på Creative Communications:[email protected] eller genom att besöka www.everythingmenopause.com, www.howtoconquermenopause.com eller www.internet-marketing-small-business.com
