Body Mechanics egen Matt Danziger tar en nyfiken titt på nya fynd inom idrottsmedicin och fysiologi. Normalt gör han detta för att stilla sin egen törst efter kunskap och drivkraft för att lära sig alla rön som kan göra honom till en bättre massageterapeut, så vi tänkte att vi skulle satsa på mer offentlig användning och dela hans rön här med våra kunder och vänner.
Bör du göra statisk stretching innan du tränar?
Vår kompis Nick Ng gör ett bra jobb med att täcka en del fram och tillbaka på statisk stretching i en uppvärmning. Novellen är:vi vet inte vad det gör, men tanken att statisk stretching är antingen väsentlig eller skadlig är förmodligen överdriven. Statisk stretching hjälper förmodligen lite, men om den kortsiktiga kraftuttaget är av största vikt, bör du inte hålla stretchen i mer än en minut.
Läs mer på Nicks blogg.
Myter om perfekt hållning?
YouTube-personligheten och kroppsbyggaren Jeff Nippard får sällskap av två fysioterapeuter för att diskutera varför perfekt hållning inte är värt att jaga och det kan orsaka mer skada än nytta. De utvalda personerna visar alla en stark fördom mot styrketräning, men poängen är fortfarande att rörelse och träning är mycket viktigare än perfekt anpassning. Naturligtvis, om något gör ont, är det helt rimligt att undvika och ändra positioner som gör ont på kort sikt.
Vad är nytt i smärta?
Postdoktorand och sjukgymnast Tasha Stanton berättar om hur olika saker som ord, syn, lukter och ljud alla kan påverka hur våra kroppar mår och agerar. . Allt det här är otroligt, men i en av hennes studier lyckades en synillusion i kombination med en mild dragkraft i knät framkalla ökad svullnad hos en man med knäartros, men genom att ändra illusionen gick svullnaden ner. Detta verkar vara några (om än begränsade) bevis för att uppfattningar kan förändra kroppsliga processer på nivån av flera kroppssystem.
Klicka här för att se What's New in Pain
Komma ur neutral
Det är bokstavligen omöjligt att upprätthålla en verklig neutral ryggrad vid huk, marklyft, hopp eller liknande rörelser. Det finns inte tillräckligt med bevis för att ge breda rekommendationer om lyft när man försöker försöka en neutral ryggrad med avseende på skaderisker. De flesta ländryggsbråck kan tillskrivas ärftliga faktorer med endast små förändringar sett i antal baserat på fysisk aktivitet. Att lyfta i en måttligt böjd position kan vara effektivare när det gäller styrka, men dessa fördelar bör alltid vägas mot potentiella risker.
Läs hela tidningen här
3D-modell av massage som påverkar mänsklig vävnad
Den huvudsakliga implikationen från denna studie är att nervsystemet i första hand förmedlar känslan av frigörelse som känns av både patienten och massageutövaren. Det finns ett visst utrymme i litteraturen för debatt om förändringar i vätskedynamik och endokrina engagemang på en bredare skala, men alla dessa spelar andra eller tredje fiol till nervsystemet.
Se modellen och hela studien
Lämna dina tankar och reaktioner på något av dessa ämnen i kommentarerna!
