Den gradvisa nedgången av testosteron hos en genomsnittlig man börjar i slutet av 40-talet till början av 50-talet. Ibland kallad manlig klimakteriet, är denna förändring hos män ofta förbises eller inte behandlas på lämpligt sätt inom hälso- och sjukvården. Även om män kan välja testosteronterapi, finns det många saker som män kan göra för att öka nivåerna av testosteron i kroppen på naturliga och hälsosamma sätt.
Korsblommiga grönsakerGrönsaker med krispig konsistens, eller korsblommiga grönsaker, har många hälsofördelar. De har inte bara visat sig förbättra den allmänna hälsan, och kan hjälpa till att förebygga vissa cancerformer, de kan förbättra testosteronnivåerna. Broccoli, brysselkål, kål och blomkål räknas alla som korsblommiga grönsaker. Dessa grönsaker innehåller komponenter som kallas indoler, som hjälper till att bryta ner östrogen effektivt, så att det inte byggs upp i kroppen och förstör testosteronnivåerna. Sikta på att äta minst tre till fyra portioner av dessa grönsaker per vecka.
FrukterFrukter som blåbär, äpplen, ananas och citrusfrukter innehåller alla vitamin C, som tros dämpa och förbättra testosteronnivåerna. Tomater, som också anses vara en frukt, innehåller stora mängder vitamin A, vilket hjälper till med reproduktionssystemets normala funktion. Ta bort grapefrukt från din kost, eftersom det tros försämra funktionen av leverns nedbrytning av östrogen.
Lök och vitlökLök och vitlök innehåller en komponent som kallas allicin, som tros bidra till ökade testosteronnivåer. Även om du kan köpa allicintillskott är det en bättre idé att äta den riktiga maten, eftersom kosttillskott kan ha för mycket av ett vitamin som kan motverka fördelarna med andra näringsämnen. Nästa gång du gör din favorit tomatsås, hacka upp lite lök och vitlök och lägg till såsen. Gör detta ett par gånger i veckan för att öka dina testosteronnivåer.
