Näringsämnen

Fråga
Jag är 41 år ung, 5'4" 81 kg. Jag äter följande dagligen (detta ändras inte från dag till dag):
B/fast - antingen gröt med en proteinshake eller pocherade ägg (1 hel &3 vita) på rågtoast.
mellanmål - antingen proteinshake med ett äpple eller 2/3 kopp fettfri yoghurt med 1/3 kopp keso med låg fetthalt med solrosfrön och råa cashewnötter (1/2 näve) eller en burk tonfisk.
Lunch - basmatiris (nävestorlek när tillagad), kycklingbröst (portion i palmstorlek) &grönsaker.
eftermiddagsmellanmål - vad jag än hade till morgonmellanmålet den dagen.
middag - antingen kyckling eller tonfisk &sallad eller äggröra (1 hel &3 vita) med grönsaker om jag inte hade ägg på b/fast.
Jag dricker minst 3 liter vatten per dag.
Jag tränar enligt följande:
Daglig 30 min promenad
4 gånger i veckan en träningsklass (3 x konditionsträning, 1 x toning)
min två gånger i veckan vikter på gymmet.
Jag tycker att det är extremt svårt att få min vikt under 80 kg, kan du ge mig några råd om träningen eller ätandet jag håller på med.
Tack så mycket


Svar
Hej Karen,
Det ser ut som att du äter ganska bra och tränar hårt. Det är frustrerande att inte se förändringar när man jobbar hårt. Jag undrar vad dina totala dagliga kalorier är? Ärligt talat ser det ut som att du kanske inte äter tillräckligt. När vi inte äter tillräckligt saktar vår ämnesomsättning ner och fettförbränningen blir mycket svårare. Du är ganska aktiv, och även om du vill gå ner i vikt behöver din kropp tillräckligt med kalorier för att ge det.
För din träning kanske du vill överväga att göra några sprints för konditionsträning, och även lägga till superset till din styrketräning om du inte redan har gjort det. Dessa två träningsmetoder ger dig en extra kaloriförbränning. Var inte heller rädd för att lyfta de tunga vikterna. Att lyfta tung vikt rekryterar fler muskelfibrer och bränner mycket mer kalorier än att lyfta lättare vikter.
Om du vill prata mer om detta är det bara att meddela mig.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com