Hej, jag väger cirka 20 pund över...

Fråga
Hej, jag väger ungefär 20 pund över vikten för min ålder/längd och jag skulle vilja gå ner i den extra vikten, nu är det inte möjligt att gå till ett gym. Jag har inte råd med det och inte heller råd med träningsutrustning hemma, jag undrade hur många kalorier bör finnas i min dagliga kost medan jag bantar? Jag sitter också upp/stumick crunches i några minuter flera gånger dagligen och går en promenad varje kväll, promenaden är minst 20 minuter lång när jag går med min hund och går sedan till affärerna i närheten och går runt lite innan du återvänder. Jag är också intresserad av eventuell fasta då och då i två/tre dagar eftersom jag har hört talas om folk som gör det här... Jag undrade hur länge kan någon hålla på med bara en skål flingor på morgonen? och bara vatten hela dagen? eftersom det skulle vara min enda valfria måltid och vatten är min favoritdryck ändå. Skulle fasta till och från under månaden tillsammans med en diet med lågt kaloriinnehåll och den träning jag får nu minska min vikt alls? Jag skulle vilja gå ner alla 20 extra kilon. också vad består en bra kost av? vad kan jag och kan jag inte äta? snälla låt mig veta om du kan hjälpa mig tack på förhand.

Svar
Hej,

1. Du kan träna hemma utan någon utrustning eller promenad. För träningsinstruktioner rekommenderar jag http://betterbodz.com/ och för kalori-näring använd http://fitday.com både gratis och mycket användbara resurser.

2. Jag fastade personligen i 24 timmar till två veckor. Om du vill, kontakta mig på [email protected] för mer information så skickar jag min fastaartikel till dig.

3. En vecka om dagen är det precis detta som fungerar för mig – MEN! Jag skulle aldrig råda det för ett sätt att äta baserat på kolhydrater. Jag gör lågkolhydrater alla eller snarare "bra kolhydrater" - inga spannmål, bara fullkorn, frukt och grönsaker till middag (kaffe, inget socker till frukost)

För förklaringar, om du behöver några, kontakta mig också för en artikel. Saken är att de båda ingår i vårt betalprogram men jag kan skicka två kapitel till dig gratis.

Hoppas det här hjälper,

Tanya Zilberter, PhD