Fråga --------------------------
Uppföljning till
Fråga -
Min fru kan inte gå ner mer i vikt är mycket upprörd över det. Hon tränar 3-4 gånger i veckan i cirka en timme och får bara i sig cirka 500 kalorier om dagen. vad gör hon för fel?
Svara -
Kära Dan,
Det kan vara för lite kalorier som försätter hennes kropp i bevarandeläge eller/och för mycket aerobicsträning om detta är hennes val av träning.
Det kan också vara så att hon har en hälsosam vikt för sin kropp. Berätta mer om hennes omständigheter så ska jag berätta vad jag tror hon kan göra, inklusive att låta henne prova vårt program utan kostnad. Vi har 92% framgång, förresten!
Ser fram emot att höra från dig snart,
Tanya Zilberter, PhD
Tack Dr Zilberter för att du svarade på mitt brev.
Mer information om min fru, hon är 5'9" och väger ca 148lbs. Hon försöker bara gå ner 7lbs till och det är allt. Hennes träning består av ett 45-50 minuters arobiskt pass med lätta vikter.
Jag har försökt förklara för henne om att hennes kropp går in i ett "svältläge" och det jobbar mot henne, men hon förstår inte riktigt hur det kan vara sant, speciellt när man ser på någon som är anorektiker.
Om jag kunde få några ytterligare råd till henne i denna fråga skulle det vara till stor hjälp.
Tack,
Mycket bekymrad make
Svar Hej Dan,
För det första är din frus vikt helt normal:hennes BMI är 21,9 medan normalvikten är upp till 24,9! Att arbeta mot normal hälsovikt är väldigt svårt, det är som att arbeta mot Moder Natur själv. Men om hon har en smal ram och hennes muskelmassa inte är tillräckligt tung, känner hon förmodligen att hennes hudveck är ganska tjocka, är det anledningen till att hon vill gå ner de 7 kilona?
Vid 141 lb skulle hennes BMI vara 20,5; fortfarande inte underviktig.
Att betona styrkepasset och kanske minska aerob träningstiden samtidigt som man ökar intensiteten kan hjälpa.
En annan sak kan vara att dra ner på kolhydrater i några veckor, och sedan lägga till dem runt vikter kan också hjälpa.
Det viktigaste är - RÄKNA ALDRIG KALORIER! Hunger ska alltid stillas, punkt. Annars är svältläget här för att stanna.
För att kontrollera ohälsosam hunger är det bästa sättet att minska kolhydrater och äta massor av hälsosamma oljor med skrymmande sallader bestående av mörkgröna grönsaker, kokta ägg, kycklingkött eller tonfisk, eller stekt lax, etc.
Summan av kardemumman är:när man stannar, bör något ändras. Ovanstående förslag handlar om förändringar. Om ni behöver en mer strukturerad plan, kom ihåg mitt erbjudande att prova vår kost så länge ni vill.
Tanya Zilberter, PhD
