Proteinintag och styrketräning för viktuppgång. Resurser

Fråga
Hej;

Är 25 och väldigt smal.
Skulle vilja ha dietplaner för att gå upp i vikt. Jag behöver mycket vikt. MITT BMI är 15 (mycket under genomsnittet)

Snälla hjälp med några idéer om måltider att äta och frekvensen av att äta.

tack

Svar
Kära Ashvin,

Det enda sättet att gå upp i muskelvikt (du vill inte gå upp i fett, eller hur?) är att äta tillräckligt – speciellt tillräckligt med protein – och göra styrkeövningar.

Du kan beräkna ditt proteinbehov dagligen och per måltid på:
http://www.muscletech.com/CALCULATORS/PROTEIN/Protein_Calculator.shtmlFör att spåra ditt proteinintag med mat prova fitday.com - det är gratis och väldigt bra.

För att lära dig hur man tränar styrketräning kanske du vill gå med (gratis) på sparkpeople.com eller bara använda deras demos på:

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/all_exercises.asp

När det gäller måltidsfrekvens finns det ingen konsensus så det är ett försök och misstag. Ett rimligt sätt är att göra en förändring:öka eller minska antalet måltider du för närvarande har per dag.

Hoppas det hjälper,

Tanya Zilberter, PhD