1200-1500 kalorier per dag 3 timmars träning och viktökning

Fråga
God kväll,

Jag är arton år gammal, kvinna, 5'10, 166 lbs, jag cyklar en timme på morgonen, jag spelar tennis två timmar på natten. Jag är vegetarian och äter saker som bocaburgare, grönsaksprickar, frukt, lite nötter och annan mat med lågt kaloriinnehåll. Jag äter mellan 1200-1500 kalorier om dagen. Jag vägde cirka 240 kg för några år sedan och gick ner mycket ohälsosamt i vikt genom att inte äta, träna 5 timmar om dagen och laxermedel. Jag försöker gå ner ytterligare 20-30 kg så hälsosamt som möjligt men jag går faktiskt upp i vikt. Det är väldigt deprimerande och jag vet inte vad som händer med min kropp. Jag skulle VÄLDIGT uppskatta all input du kan ha. Jag vill gå ner i vikt på rätt sätt och hålla den, men jag börjar känna att jag inte kan. Jag är besatt och väldigt rädd att jag ska gå tillbaka till mina gamla vanor. Snälla hjälp!

Svar
Kära Kim,


Överväg detta. För din ålder, kön, längd och vikt är vilometabolismen 1597 kalorier per dag, detta är bara för att stödja din andning, hjärtslag, etc. Även om du sitter upp i sängen ökar ditt kaloribehov över denna nivå. tränar. Så det är troligt att du räknar fel på ditt kaloriintag.

För att få hjälp med mat, måltider och träningslogg, prova att använda gratisverktyg på fitday.com

När du får ditt kaloriintag under en vecka, kontakta mig igen.

Lycka till,

Tanya Zilberter, PhD