Fråga Jag vill bli 13 cm längre innan min 18-årsdag och jag har bara 5 månader på mig.
*Behöver jag mer kalcium?
*Behöver jag mer zink?
*Vad mer behöver jag?
*Vad ska jag göra? Träning?
*Ska jag sträcka på kroppen (jag har monkey bars hemma)
*Vilka grönsaker eller frukter innehåller 1mg zink per portion?
*Ska jag ta appeton teengrow piller dagligen? Jag har hört att detta piller kan hjälpa tonåringar att bli långa.
P.S-Jag kan inte äta nötkött och ostron.
Svar Kära Kate,
Förlåt men jag tror inte att ditt måls deadline är realistisk. Tillväxtacceleration tar tid och tålamod och mycket hårt arbete. Men du kanske vill läsa mina svar på en liknande fråga på Nutrition &Dieting:
http://www.allexperts.com/expert.cgi?m=1&catID=939&expID=60797
TRÄNING
Stretching verkar verkligen kunna stimulera vuxen, ibland även efter puberteten. Intressant nog hjälpte mekanisk sträckning av även en enda cell till att aktivera tillväxten av muskelceller i kultur (Am J Physiol Heart Circ Physiol 278, H521-H529). All träning kan underlätta tillväxten och är faktiskt nödvändig för utsöndring av tillväxthormon och andra kroppars egna anabola hormoner. En annan stark stimulator för tillväxthormon är sömn:det är därför tonåringar vanligtvis rekommenderas att ha tillräckligt med sömn. Läs mer om tillväxthormon:
http://atkinszone-faq.blogspot.com/2008/08/do-human-growth-hormone-supplements.h
http://atkinszone-faq.blogspot.com/2006/10/growth-hormone-qa.html
Träningsintensitet och varaktighet avgör också graden av utsöndring av tillväxthormon:3 set med 8 repetitioner av träning som involverar 12 muskelgrupper (med Nautilus-utrustning) resulterade i högre tillväxthormonkoncentration i blodet än bara 1 set.
När det gäller stretching indikerar alla anekdotiska bevis att du behöver stretcha MYCKET för framgångsrik tillväxtstimulering. Övningar inkluderar monkey bar hängande, baskethopp, simning och liknande. Men ingen vet säkert vad som är MYCKET även om det finns en hel del e-böcker och tryckta böcker där borta som hävdar garanterad framgång.
ZINC (mer om mineralrik mat:http://atkinszone-recipes.blogspot.com/2010/09/mineral-rich-foods.html)
Zink påverkar hormonell reglering av kroppstillväxt men det påverkar också individuell cellförökning. Det är kopplat till strukturen och verkan av många enzymer involverade i många olika metaboliska processer som mer eller mindre direkt deltar i regleringen av kroppens tillväxt.
Tänk på att mineraler och mikroelement fungerar bäst när de tas i set, synegristiclaly. Så du måste också ha tillräckligt med protein, järn, kalcium, vitamin B12, vitamin D och linolensyra, t.ex. från fisk, ägg, valnötter, rapsolja, sojabönolja, sojabönor och tofu.
_Frukt- och grönsakskällor till zink_
Zink från frukt- och grönsakskällor absorberas inte bra. En tumregel är att äta en mängd olika zinktäta livsmedel som fullkorn, nötter, ärtor och pintobönor.
Appeton Teengrow
Appeton Teengrow innehåller kalcium, vitamin D, koppar, mangan, zink, kalium, magnesium och vitamin C - de vitaminer och mineraler som är kända för att vara viktiga för benutvecklingen och stöder därmed "ben"-delen av tonåringars kroppstillväxt.
Här är exempel på spannmål med meddelat zinkinnehåll:
- Wild Puffs Organic:de flesta av smakerna innehåller cirka 25 % rekommenderade dialyvärden för zink
- Rostad O's Honey Nut Organic:Zink 25%
- ShopNatural:Zink 10%
Zinkhalt i vissa frukter och:
grönsaker
Avokado, i 100 gram:0,64 mg
Aprikoser 0,20 mg
Äpplen:0,04 mgKål:0,18 mg
Morötter:0,17 mg
Kidneybönor:0,60 mg
