Fråga Tanya
Jag har försökt större delen av mitt vuxna liv att få min vikt till det normala (jag är minst 20 pund överviktig) med mitt största problem en stor utbredd mage,
Jag har märkt att träning med lågkaloridiet hjälper väldigt lite - jag kanske har en långsam ämnesomsättning?
Men när jag hoppar över kvällsmaten, vilket inte händer alltför ofta utan oftast beror på att jag som nattarbetare är för trött för att äta och bara går och lägger mig när jag kommer hem, vaknar jag med en mycket reducerad mage och lite lättare på magen. skala.
Är det något med vad kroppen gör med mat på kvällen? Sitter kvällsmaten bara och jäser i min mage? Jag kanske borde vända på saken och äta en stor frukost, mellanlunch och lätt eller ingen kvällsmat?
Jag har också märkt att om jag utesluter protein från min kvällsmåltid och bara äter, säg nudlar, så vaknar jag också med en mindre utspänd mage. Precis som de flesta killar gillar jag dock mitt kött vid kvällsmaten.
Detta får mig att tro att jag inte producerar tillräckligt med enzymer för att bryta ner fettet/proteinet?
Om jag kunde hoppa över kvällsmaten varje dag skulle jag göra det, men som de flesta är jag hungrigast på kvällen och sedan ligger jag på soffan.
Jag har också funderat på att istället för att springa på morgonen, vilket inte riktigt har hjälpt med viktminskning, kanske jag borde springa efter jobbet på kvällen? Min ämnesomsättning kanske saktar ner till ingenting på kvällen?
Tack för dina tankar!
Svar Knopp,
Skillnaden e mellan kvällar och morgnar är för det första att efter din övernattningsfasta (att hoppa över kvällsmåltider bidrar till denna effekt) börjar våra kolhydratdepåer ta slut och det alternativa metaboliska sättet börjar ta över, vilket för in ketonkroppar i ditt blod. Det är ungefär samma sak som om du börjar en ketogen diet varje dag, det är förmodligen därför du märker att din mage krymper och det syns på skalan. Men efter bara en dag är detta ganska mycket vattenförlust:det tar 3500 Cal. underskott för att förlora bara ett kilo rent fett.
Att träna på morgonen förstärker också processen med ketogenes. Det gör det när som helst, men på morgonen ökar det fastan över natten. Eftersom det är magen som stör dig kanske du vill tänka i den här riktningen, plus dra ner på kolhydrater och lägga till bra fetter till dina måltider. Om du vill prova en komplett långsiktig diet/träningsplan, prova http://bantadiet.com - det är online och kostar ingenting.
Tveka inte att ställa ytterligare frågor.
Tanya Zilberter
