Fråga FRÅGA:Jag är en kvinna på 19 år, min vikt är 48 kg idag, min långa är runt 158 cm men jag är inte smal eller smal som dessa siffror visar.
Mitt problem är att jag inte känner att jag är frisk på grund av den traditionella maten vi äter (inklusive uppehåll och möte) och för att jag studerar så jag äter mycket mat även om jag inte svälter. Jag brukade göra överdrifter som jogging för att hålla min vikt runt 45 kg, men nu förstörde jag det på grund av mindre tid att jogga och för att gåmaskinen tas ifrån mig. Det som förvirrar mig är att mina föräldrar oroar sig för mig när de ser att jag inte äter med dem och bara äter frukt och sallader, de tror att jag har glasögon på mig och blir trött väldigt snabbt på grund av mitt "inte mognade" sätt att tänka, så jag försöka göra dem lyckliga, men utan balans med min lycka. Jag tog förresten ett blodprov och fann att jag är perfekt. Kan du ge mig ett råd om att återgå till min vikt och vältränad kropp som tidigare?
SVAR:Sara,
Kan du ge mig en sammanfattning av vad och när du äter en vanlig dag? Detta kommer att hjälpa mig att hjälpa dig.
Tack,
Lea
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:På vardagar:
Mjölk, ost eller honungsmacka kl. 06.00.
Jag dricker kaffe kl 21.00
morotsjuice kl. 12.00 medan jag går på college.
spenatpaj runt kl 14 eller 16 beror på mina föreläsningar.
När jag är äter jag det som min mamma lagar:jag äter inte ris, jag äter bara kyckling, pajer eller pizza( jag bryr mig inte om små mängder kött) om hon lagar mat då annars försöker jag äta bröd med ost men det är stor mängd eftersom jag är hungrig vid den här tiden på dagen.
Jag äter frukt under tiden:2 apelsiner, 1 äpple, 1-2 bananer.
Jag dricker inte yoghurt även om jag vill eftersom det gör mig sömnig samtidigt som jag vill vara aktiv för att studera.
Det största problemet är att jag inte dricker så mycket vatten eftersom jag glömmer det.
På helgerna är lunchen klockan 13.00 och jag känner mig mer fri att äta mer speciellt på TV.
SVAR:Sara,
Vikten du ligger på är i den nedre delen av ett hälsosamt bmi, men fortfarande hälsosamt. Jag tror att det är viktigt att fokusera på hälsosam mat och hur man mår i motsats till vikten man ser på vågen. Kaffe är inte särskilt bra för oss, speciellt för din unga ålder, vatten bör vara 2-3 liter om dagen så det är viktigt att förbättra. Om du märker att din urin är ljusgul för det mesta, är det ett tecken på att din kropp lider av vattenbrist. Det du äter låter ganska bra för att vara ärlig, kanske en bättre frukost med fullkorn och ägg eller jordnötssmör (osäker på om du har det) istället för ost eller honung. Mer aktivitet skulle hjälpa din kroppsbild, armhävningar och sit ups skulle också vara bra.
Lycka till, fråga gärna en uppföljning,
Lea
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack för de värdefulla råden. Är inte jordnötssmör tillräckligt fet för att göra mig tjock? (Jag gillar inte smör i allmänhet även om det är den hälsosammaste fettkällan. eller hur). Ändå äter jag nötter runt 3 bitar valnöt om dagen i genomsnitt . Jag vill också fråga dig om den bästa tidpunkten för att dricka vatten, för som jag vet kan vi inte dricka och äta vid korta perioder eftersom det inte är hälsosamt att dricka juice eller vatten medan vi äter. Vad tror du att orsaken till svagheten i mina ögon när blodprovet visade att jag inte har några problem och förresten är det mindre än få människor bland mina släktingar som bär glasögon och alla var studenter som jag och de blev ingenjörer och läkare så inga genetiska problem i det.
Svar Hej,
Smör är ingen hälsosam fettkälla, men 1-2 msk på jordnötssmör är okej till frukost då det innehåller protein. 3 bitar valnöt om dagen är bra, det är bra fetter. Vatten sprids bäst ut, det är okej att dricka det när du äter, men försök undvika kallt vatten (rumstemperatur är bäst).
förlåt, jag är inte säker på din ögonsvaghet.
Lycka till,
Lea
