Fråga Tack för ditt snabba svar Laura! Så, vad du föreslår skulle vara att ha fler små måltider, som en vuxen? De har mellanmålstid, lunch och en annan mellanmålstid på utökad skola på eftermiddagarna. Om jag skickade mat för dessa istället för att förlita mig på det som serveras skulle det göra stor skillnad. Dessutom brukar hans pappa få någon form av fettrik frukost på morgonen som han har honom. Har du några förslag på webbplatser som kan ha några "barnvänliga" menyer eller snacksidéer? Jag uppskattar din hjälp...
--------------------------
Uppföljning till
Fråga -
Jag har en 8-årig pojke som är lite på den chunky sidan. Han är 4'10" och väger mellan 95 och 100 lbs. Han är aktiv, spelar både baseboll och fotboll, men är en väldigt kräsen ätare. Jag försöker laga hälsosamma måltider men han kommer inte att äta dem. Han är en stor snackare och älskar godis. Han tillbringar hälften av sin tid med mig och hälften av sin tid med sin pappa. Han och hans pappa äter ute mycket, men jag tror att om jag kunde kontrollera lite bättre vad han äter hemma hos mig, kanske jag skulle kunna motverka några av de dåliga sakerna som han äter där. Kan du ge mig några råd om vad jag behöver göra. Jag är orolig att det här kommer att eskalera och jag vill inte att det ska hända. Jag har varit något överviktig, vilket har hans far, under större delen av mitt liv och vill ha ett annat liv för min son.
Tack på förhand.
Svara -
Jamie, din son har redan genetiken för att gå upp i vikt, så acceptera att han förmodligen kommer att ha samma kroppstyp som du eller hans far. Vad du vill förhindra är övervikt över vad som finns i hans familj. Det är där matval kommer in. Kolhydrater, socker, fruktjuicer, mac och ost, pasta, överflödigt bröd, till och med överskott av mjölk kan lätt lagras som fett hos vissa barn. Tricket är att äta mindre måltider som är runt 300-400 kalorier. Längre på ett sittande kan lägga vikt på. Snabbmatsmåltider kan uppgå till över 1 000 på en gång, så begränsa snabbmaten i ditt hushåll om han går ut med sin pappa mycket. Försök att få honom att vara aktiv i minst 30 minuter varje dag utöver vad han är van vid. Att gå är okej. Håll en matdagbok över vad han äter, han behöver inte veta att du gör detta, och slå upp alla kalorier han äter. Försök att få honom i 1500-1800 kalorier på en dag. När du väl blir medveten om maten han äter kommer du att ha en bättre chans att ändra hans matvanor. Lycka till, Laura Kraemer, Slimkids.com
Svar Brunt att packa sin mat är vägen att gå. Lita inte på att skolan matar honom frisk, det gör de inte. Mindre måltider som lägger till upp till 1500-1800 kalorier på dagen gör att han kan äta många måltider samtidigt som han går ner i vikt. Fäder tenderar att gå den enkla vägen, det kan vara den svåra att ändra. Chansen är stor att pappa gillar den feta maten också, så du kommer att försöka förändra honom också. Jag antar att om han verkligen var tvungen att gå ut och äta frukost, är en ägg-mcmuffin med oj eller lättmjölk acceptabelt. Munkar, eller korvkex är det inte. När det gäller barn och snacks känner jag inte till några webbplatser som kan hjälpa dig. Laura Kraemer, Slimkids.com
