Fråga Hej, jag är en 23 år gammal kvinna, 5'5, väger 135lbs och jag försöker gå ner 15lbs...mitt kroppsfett ligger för närvarande på 28% och jag skulle vilja få ner det till någonstans mellan 17- 20 %
Jag går för närvarande på ett lågkolhydrat-/högproteinprogram där 50 % av mitt intag kommer från protein (magert kött, tonfisk, äggvita, bakade bönor), 25 % från mestadels komplexa kolhydrater (fullkornsbröd, en liten portion ris) , och 25 % från hälsosamma fetter (vanligtvis från nötter, lax, makrill). Jag konsumerar mellan 1200 till 1300kcal per dag.
är detta ett säkert förhållande att följa?
Jag förbränner också 200 kcal dagligen på löpbandet och kommer att börja ett styrketräningsprogram (2-3 gånger i veckan) för att tona min kropp nästa månad.
Mitt huvudsakliga mål är att sänka min fettprocent och minska min vikt samtidigt som jag minimerar muskelförlusten. Gör jag det rätt? ungefär hur många procent fett kan jag förlora per vecka när jag är på detta program?
Svar Tack för din genomtänkta fråga.
Vid din längd och vikt beräknas ditt kroppsmassaindex till cirka 22, vilket är inom normalområdet 18-25. Så du kan ha svårt att gå ner många kilon. Jag skulle säga att, ja, det här är ett mycket rimligt program du är på, interms av specifika näringsämnen. Det måste sägas att det är svårare för kvinnor att sänka kroppsfettprocenten under 20%, men det är möjligt.
Jag tror att de flesta av oss förmodligen skulle ha nytta av den typ av kost- och träningsprogram du beskriver, med liberaliserade kalorier när vi når normalvikt. Vikterna kommer att hjälpa till att bygga lite muskler och öka andelen mager kroppsmassa. Din låga kaloriförbrukning kommer att leda till att du förlorar några kilon, och mer av det kommer att komma från fett med den kur du beskriver.
Jag vet inte om jag kan svara exakt på din sista fråga med avseende på specifik förlust av kroppsfettprocent. Det mesta av vår forskning och kliniska erfarenhet kommer från allvarligt överviktiga patienter, och jag tror inte att det kommer att gälla dig. Min gissning är att du kommer att se en viss förändring, men det kan ske gradvis. Mitt enda råd skulle vara att göra detta för hälsan och för att må bra på lång sikt. Tänk på mål som att förbättra tiderna i ditt favoritsportlopp, eller cykla på en rolig men ansträngande tur, känna att du är i bra form och har bra kondition och uthållighet, etc. Gör det roligt och du kommer att tycka att det är mer hållbart.
Med vänliga hälsningar,
Kent C. Sasse, M.D., MPH, FACS, FACRS
Medicinsk direktör
International Metabolic Institute
www.iMetabolic.com
