Hur kommer man igång igen?

Fråga
Hej Rick,

Att titta igenom din hemsida är väldigt inspirerande och det är vad jag behöver i mitt liv just nu. Jag är en 19-årig kvinna på 5'4" som väger 132 lbs. Jag brukade vara nere på 122-123 men efter att ha gått på college den här första terminen har jag gått upp i vikt främst på grund av brist på tid att gå till gymmet och dålig mat.

Jag hade en mycket hälsosam kost hemma (min mamma är sjuksköterska och handlar bara i livsmedelsbutiker). I skolan håller jag fortfarande bara lite av en hälsosam kost. Jag har tagit ost och mjölkprodukter ur det det senaste året (hjälper mig verkligen att känna mig mindre trött och mindre akne) och jag äter fortfarande chiafrö på morgonen för protein. Problemet är att maten som serveras ofta är fet eller 3/4 kolhydrater och 1/4 protein. Jag har sallad men jag har också börjat dricka mer socker.

Jag har gjort det till en nödvändighet att börja gå till gymmet (kan vara svårt som musikinriktning med ett fullspäckat schema) men jag blir så utmattad i slutet av dagen när jag faktiskt har tid. Nu när jag verkligen ska försöka motivera mig själv att gå, är jag förvirrad över hur jag ska komma in i det igen.

Jag planerar att gå varje dag (jag har gjort mig en ritual att hålla mig till) men jag vet inte vilka övningar jag ska göra och när. Allt jag vet är att det är viktigt att växla muskelgrupper varannan dag så att du ger dem en chans att återhämta sig. Jag kan jogga och öka/minska hastigheten i 15 minuter på löpbandet. Kan du hjälpa mig att göra en plan och hur man kan öka den över tid för att gå ner i vikt och tona eller peka mig i rätt riktning? Jag vet inte vilka övningar som kommer att sätta igång förändringsprocessen och vad som kommer att hålla mig stillastående.

Jag uppskattar det verkligen och tack för att du gör din webbplats tillgänglig. Många av tipsen har varit oerhört hjälpsamma för mig.

Vänliga hälsningar,
Monique

Svar
Alla olika övningar som du behöver göra finns på min hemsida. Bara blanda ihop saker. Försök att göra lite bättre varje träningspass. Om du springer i 20 minuter idag, prova 21 minuter imorgon... eller prova att springa lite snabbare (lättare att se med GPS eller ett löpband). Försök att lyfta lite mer vikt varje gång. Efter 4 eller 5 veckor med samma rutin, variera övningarna lite. Det låter som att du är på rätt spår.