Viktminskning och håravfall

Fråga
Hej jag vill gå ner cirka 20 pund men jag hörde att detta kan orsaka håravfall som telogen effluvium. Jag håller just nu på att få tillbaka håret från det. Jag vill gå ner i vikt på rätt sätt på rätt sätt med tillräckligt med protein och kalorier. faller allt hår av efter drastisk viktminskning? hur kan jag förhindra detta?

Svar
Hej Ali,

Jag hjälper dig gärna idag. Först skulle jag vilja rekommendera några näringstips:

. Se till att du dricker tillräckligt med vatten. För att bränna kalorier behöver din kropp en bra tillförsel av vatten. Se till att dina vätskor kommer från vatten, vatten med färsk citron eller grapefrukt och grönt te. Om du vill söta dina drycker använd en liten mängd honung. Honung är det bästa och hälsosammaste naturliga sötningsmedlet. Försök att hålla dig borta från socker och sötningsmedel. Din lever spelar en viktig roll i processen att bränna fett och om din lever är upptagen med att försöka klara av onaturliga sötningsmedel så kan den inte fungera med sin fulla potential. Försök att dricka 2-3 liter vätska per dag.

. När du väljer mat se till att du väljer smart. Dina måltider bör bestå av kolhydrater, protein och grönsaker. Kolhydraterna ska komma från brunt ris (om inte de vita), sötpotatis och havre. För viktminskning bör du försöka undvika normal potatis och pastaliknande produkter. Protein bör komma från magert nötkött, kyckling och kalkonbröst och fisk. Du kan också få protein från bönor. Dina grönsaker ska vara mörka bladgröna. Spenat, broccoli och grönkål är bland favoriterna för viktminskning samt muskelökning. Måltidsportioner bör vara cirka 1 och en halv storlek på din knytnäve. Detta skulle fungera på 5 måltider om dagen, men om tiden hindrar dig från att göra det, håll dig till 3 normalstora måltider. Du kan laga en stor sats 2 gånger i veckan och förvara din mat i behållare så allt du behöver göra är att stoppa in dem i mikrovågsugnen och "dinga" där har du det.

Om du kombinerar detta med ett bra träningsprogram går du ner i vikt naturligt, säkert och bör inte se håravfall. Jag har haft många kunder oroliga för håravfall och de var lättade när de nådde sina mål utan håravfallet de fruktade.
Du kan också kolla in www.bodybuilding.com/guides för olika bra träningsprogram GRATIS.

Kolla även min facebooksida:
www.facebook.com/muzzafitness

Hälsningar

Ian