viktminskning och kondition

Fråga
Herr,

Jag är 18 år gammal,jag vill gå ner i vikt, bantning är en bra metod, men vad är de matvaror vi ska lägga till i vår dagliga mat som jag vill få min kropp att passa även att gå ner i vikt(jag kommer inte äta nonchalant vegetariskt, så nämn gärna några vegetabiliska livsmedel)
&vänligen nämn den minsta mängden mat vi bör äta dagligen.
Tack

Svar
Kära Abhiram, försök att äta mat från alla hälsosamma livsmedelsgrupper:protein, spannmål, mejeriprodukter, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter. I genomsnitt bör kalorier variera 1500-1800 per dag (om du aktivt tränar). Du måste välja dina hälsosamma livsmedel, slå upp deras kalorier och hålla en löpande summa för dagen. En daglig multivitamin kommer att säkerställa att du får i dig alla dina viktiga vitaminer. Jag kan inte ge dig specifika dietmenyer i ett e-postmeddelande, men om du väljer någon mat du gillar (välj en mängd olika livsmedelsgrupper), mäter deras kalorier och håller totalsumman runt 1500-1800, bör du gå ner i vikt. Laura Kraemer, Slimkids.com