Fråga Hej Matt:
Jag är en 41-årig man som är 5'9" och väger ungefär 225 pund. Jag skulle vilja gå ner 50 pund och gå ner till 175 genom kost och träning (främst promenader och jogging). Mitt överskottsfett finns främst i buken och kärlek hantera områden och min oro är att jag kommer att uppleva slapp hud i de områdena efter att jag har gått ner i vikt.
Är någon i min kategori i riskzonen för detta? Jag har hört att detta egentligen bara påverkar människor som behöver gå ner över 100 kg. Är det sant?
Tack så mycket
Svar Någon som bara behöver gå ner 10 kg riskerar att få slapp hud. Sanningen är att oavsett hur mycket du går ner i vikt, om du går ner på fel sätt kommer det tydligt att visas. Och i de flesta fall kommer det att synas när du lyfter dina armar och det är vingar som flaxar runt eller när du lyfter din skjorta och du ser däck och munkar studsa runt.
För att undvika att detta händer dig måste du vara säker på att göra ett par saker.
1. Sikta inte på mer än 3-5 kg viktminskning per vecka. Eftersom du kommer att förlora mestadels mager muskelmassa i motsats till fett (vilket är vad du verkligen vill förlora till att börja med).
2. Följ en strikt konditionsregim som omfattar A. Motståndsträning B. Konditionsintervaller med hög intensitet C. VILA
För många människor pressar inte musklerna till den punkt då deras muskler trycker tillbaka. Om du inte bygger några muskler kommer du med största sannolikhet inte att tona dina muskler, vilket kommer att lämna gott om utrymme för slapp hud.
De högintensiva konditionsintervallerna är kända för att öka din ämnesomsättning, bränna massor av kalorier, tona upp dina ben och rumpa, men viktigast av allt, högintensiva konditionsintervaller kommer att TVINGA DIG ATT BRÄNNA MER FETT.
Du måste också äta hälsosamt. Undvik mat som tenderar att "hänga" kvar i ditt system längre. Håll dig borta från stekt mat, men ät mycket ångad mat. Håll dig borta från högförädlade livsmedel, men du bör äta rå och naturlig när det är möjligt.
Jag vet att detta kommer att hjälpa dig att bränna fett och må bra med din kropp.
Du kanske vill kolla in några webbplatser för mer hjälp.
1. http://www.FreeWorkoutPass.com är helt enkelt en fantastisk fitnesssajt. Det är ett måste för tränare och fitnessbesökare.
2. http://www.ChristianHealthandFitness.com &http://www.MyPhiladelphiaFitnessExpert.com
