Ako zlomiť zlé stravovacie návyky? 10 tipov
Je ľahké sa dostať do zlých návykov všetkého druhu a zlé stravovacie návyk je len jedným z nich. Či už je to napcháva na neskorých nočných sviatkov, telefonujúci von, kedy by ste mali byť varenie v či udusenia jedlo s extra soľou, tieto návyky môžu byť ťažké prelomiť. Ak váš pas neustále rozširuje, a vy neviete prečo, potom je pravdepodobné, že ste vyvinuli niekoľko zlé stravovacie návyky, takže tu je desať spôsobov, ktoré vám pomôžu rozbiť:
1 , Ako zlomiť zlé stravovacie návyky? Urobte si zoznam návykov
Nemôžete vyriešiť problém, kým si priznať, že ju máte! Už viete, čo tieto zlé stravovacie návyky sú, ale písanie je dole vám pomôže pripustiť k nim, a to vám dá zoznam začať pracovať.
2. Urobte to jeden krok v čase
Je nepravdepodobné, že budete zlomiť každý zlozvyk v rovnakom čase, a tak sa snaží brať je len jeden po druhom. Nie je to ľahké zlomiť akýkoľvek druh zvyku, takže to brať s nadhľadom. Zavádzať nové zdravé stravovacie návyky, ako je zníženie veľkosti porcií a zvyšuje množstvo čerstvých potravín, ktoré jete. Nahradiť zlé s dobrým.
3. Staňte sa viac dbať na to, čo jete
Ďalším tipom na to, ako prelomiť zlé stravovacie návyky, je začať viac premýšľať o tom, čo jete a prečo sa jej to. Vy ste naozaj hlad, je tam zdravšie alternatíva a vziať čas na čítanie niekoľko štítkov, takže môžete vidieť presne to, čo jete.
4. Uchovávajte potraviny denník
Ďalší skvelý tip na to, ako prelomiť zlé stravovacie návyky, je udržať časopis, každý deň, o tom, čo jete, a keď budete jesť. To vám pomôže sledovať váš postup, aby sa vám viac dbať svojím jedlom, a to by mohlo dokonca identifikovať niekoľko návyky, ktoré ste doteraz neboli prijaté k!
5. Sada malé, dosiahnuteľné ciele
Pridávanie je jednoduchšie, ako odčítať, takže vyskúšať a nastaviť si malé, pozitívne ciele. Napríklad nikdy jesť hranolky znova je veľká vec, ale snaží jeden nový zeleniny s každým jedlom nie je. Jeden extra porcií zeleniny opustí menej miesta na vašom tanieri pre hranolky a pomôže naplniť vás, takže nakoniec budete jesť menej hranolky.
6. Nejedzte, keď nepozorný
Návyky môžu upadol do bezvedomia, takže ak nie ste sústrediť na to, čo jete, budete jesť viac. Urobiť jedle udalosť sama o sebe a sedieť pri stole s tým, že televízor vypnutý, notebook vypnúť a kniha zatvorená. Pomaly jesť jedlo a vychutnať chuťou a textúr a potom budete viac vedomí toho, čo robíte.
7. Nevynechávajte jedlá
Držať podľa pravidelného cestovného poriadku jesť pravidelná jedla. Preskakovanie jedál je istý oheň spôsob na to, že jete viac, ako ste nemali, neskôr v deň. Ak ste počas dňa poriadne nejedol, potom budete menej pravdepodobné, že rozmaznávať na zachádza neskôr.
8. Vyčistiť svoje skrine
V prípade, že sú cookies v skrini, potom budú volať ku konzumácii! Takže naše ďalšie tip na to, ako prelomiť zlé stravovacie návyky, je: čokoľvek, čo ste zvyčajne jesť, hodiť to preč! Môžete ho mohol minúť na prvý, ale ak je to sedí v skrini, bude pokušenie pravdepodobne príliš veľké.
9. Plánovať svoje jedlo v predstihu
Keď ste vyhodili všetky potraviny, ktoré viete, že by ste nemali jesť budete mať priestor, aby zásobiť nejaké zdravé potraviny. Plánovať svoje jedlo v predstihu a kúpiť v zložkách, ktoré budete potrebovať. Týmto spôsobom si zdravé jedlo bude tam na vás čaká, len keď ju potrebujete.
10. Nájsť zdravšie náhrady
Nájdenie menej škodlivé náhradu za zvyk môže byť oveľa jednoduchšie, než odvykanie absťák. Fajčiarov, napríklad, často sa do žuvacej gumy alebo elektronickej cigarety páry, ako alternatíva k fajčeniu. Ak potrebujete niečo sladké k jedlu vo večerných hodinách, skúste ovocie, namiesto sladkosti, alebo jesť müsli bar v popoludňajších hodinách, nie čokoláda!
Ako zlomiť zlé stravovacie návyky? Aké sú vaše tipy?
Zostaň šťastná a zdravá!
