Strava hrá podceňovanú úlohu v sexuálnych funkciách a potešení. Zvážte:
• Talianski vedci skúmali sexuálny život 215 dospelých a potom polovici povedali, aby jedla ako zvyčajne. Druhá polovica prijala takmer vegetariánsku stredomorskú stravu. Po ôsmich rokoch u všetkých pohlaví stredomorská skupina hlásila výrazne menej sexuálnych problémov.
• Austrálski vyšetrovatelia analyzovali 89 štúdií životného štýlu a sexuálnych funkcií zahŕňajúcich 348 865 účastníkov. Keď sa strava účastníkov stala zdravšou – viac ovocia a zeleniny, menej mäsa, mliečnych výrobkov, rýchleho občerstvenia a nezdravých jedál – riziko sexuálnych problémov výrazne kleslo.
• Grécki vedci skúmali 350 mužov vo veku 18 až 40 – 264 rokov, ktorí neuvádzali žiadnu erektilnú dysfunkciu (ED) a 86 mužov, ktorí sa sťažovali na výrazné zhoršenie erekcie. Ľudia s ED konzumovali výrazne menej ovocia a zeleniny.
Čo je také skvelé na ovocí a zelenine?
Optimálne sexuálne funkcie a rozkoš závisia od zdravého srdca a ciev (srdcovocievny systém). Keď je kardiovaskulárny systém zdravý, krv voľne prúdi po tele a pri sexuálnom vzrušení prúdi extra krv do pohlavných orgánov, čo podporuje erekciu u mužov a citlivosť klitorisu a vaginálnu lubrikáciu u žien.
Keď sa však pozdĺž stien tepien vytvoria tukové usadeniny bohaté na cholesterol (aterosklerotické plaky), tepny sa zúžia a bránia prietoku krvi. Menej krvi pretekajúcej cez pohlavné orgány zvyšuje riziko ED u mužov a problémy so vzrušením, lubrikáciou a orgazmom u žien.
Placky upchávajúce tepny sú výsledkom špeciálneho typu poranenia, oxidačného poškodenia. Kyslík je pre život absolútne nevyhnutný, ale niekedy sa do krvného obehu dostávajú vysoko chemicky reaktívne kyslíkové ióny (voľné radikály) a poškodzujú jemnú výstelku tepien. V priebehu času tieto zranenia priťahujú cirkulujúce tuky a cholesterol a vytvárajú sa plaky. Oxidačné poškodenie je tiež základom mnohých druhov rakoviny. Faktory životného štýlu môžu buď podporovať alebo inhibovať oxidačné poškodenie. Dvaja hlavní propagátori sú fajčenie a sedavý spôsob života. Obidve sú silne spojené s kardiovaskulárnymi chorobami a sexuálnymi problémami.
Ovocie, zelenina a iné rastlinné potraviny – najmä čaj a káva – sú však bohaté na antioxidačné živiny, najmä vitamíny A, C a E, ktoré pomáhajú predchádzať oxidačnému poškodeniu a udržiavajú kardiovaskulárny systém zdravý a krv prúdia voľne. Rozsiahla výskumná literatúra ukazuje, že strava s vysokým obsahom rastlinných potravín – aspoň päť porcií pol šálky denne a najlepšie viac – znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb aj sexuálnych problémov.
Zabudnite na mýtus, že jesť červené mäso je mužné. Mäso a plnotučné mliečne výrobky majú nízky obsah antioxidantov a vysoký obsah cholesterolu a nasýtených tukov. Urýchľujú rast aterosklerotických plátov a zvyšujú riziko sexuálnych problémov. Okrem mäsa sa cholesterol a nasýtené tuky nachádzajú aj vo vaječných žĺtkoch, fast foodoch, nezdravých jedlách, vyprážaných jedlách a bohatých dezertoch.
Kľúče k diéte zlepšujúcej sex
Jedzte aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne. Jedna porcia je jedna polovica šálky alebo jeden kúsok ovocia (jablko, pomaranč, banán atď.), alebo jedna šálka ovocnej šťavy, čaju alebo kávy. Hranolky sa nepočítajú. Olej používaný pri vyprážaní neguje antioxidanty v zemiakoch. To isté platí pre ostatnú vyprážanú zeleninu:karfiol, ružičkový kel, tempura atď.
Žiaľ, typický Američan skonzumuje denne len asi tri porcie ovocia a zeleniny, o dve menej, než je minimálne odporúčanie pre zdravie a skvelý sex. Nedostatočná konzumácia rastlinných potravín je hlavným dôvodom, prečo sú srdcové choroby, rakovina a mŕtvica našimi hlavnými príčinami smrti – a prečo toľko ľudí trápia sexuálne problémy.
Je jednoduchšie, ako si myslíte, jesť zdravšie. Dajte si ovocie s raňajkami. Namiesto hamburgerov, pizze alebo vyprážaného kurčaťa pouvažujte nad šalátom a výdatnou zeleninovo-fazuľovou polievkou. Pripravte si veľký hrniec zeleninovej polievky a dostanete niekoľko obedov a večerí. Medzi jedlami sa vyhnite zemiakovým alebo kukuričným lupienkom a ochutnajte ovocie alebo mrkvu a zeler. Pre lepšie sexuálne funkcie sa nemusíte stať vegánom alebo vegetariánom. Stačí vylepšiť svoj jedálniček tak, aby obsahoval viac ovocia a zeleniny.
Alkoholova krivka v tvare písmena J
Mierna konzumácia červeného vína – až jeden pohár denne pre ženy, dva pre mužov – znižuje riziko srdcových chorôb. Nemusíte piť víno. Červené hrozno má vysoký obsah antioxidantov. ale mierna konzumácia alkoholu ďalej znižuje cholesterol lepšie ako zdržiavanie sa alkoholu alebo konzumácia viac ako dvoch štandardných nápojov denne („nápoj“ je jedno 12-uncové pivo, jedna unca destilátu alebo päť uncí vína, štandardný pohár na víno asi do polovice plné.)
Mierne pitie tiež pomáha sexuálnym funkciám. Vo vyššie uvedenej austrálskej štúdii bola konzumácia jedného alebo dvoch nápojov denne spojená s nižším rizikom sexuálnych problémov ako abstinencia alebo viac ako dva nápoje denne.
Lepšie zdravie a sex
Zdravá strava samozrejme nezaručuje dlhý život ani báječný sex do 90 rokov. Starnutie si vyberá daň na sexe a zdraví. Ale časť sexuálneho úpadku, ktorý sa často pripisuje starnutiu, je v skutočnosti výsledkom menej ako optimálneho životného štýlu. Ak si chcete užiť viac rokov skvelého sexu, nefajčiť, pravidelne cvičiť a jesť veľa ovocia a zeleniny, čím viac, tým lepšie.
Ak chcete komentovať, navštívte facebookovú stránku tohto príspevku.
