,Zdroj:Stas Knop/Shutterstock Bolesť z rozchodu je univerzálna a dá sa s ňou spojiť. Keď dôjde k rozchodom, často v nich vzbudí strach, že budú sami, že už nikdy nebudú milovať a že budú izolovaní. Keď sa s niekým rozídete, smútite nielen nad stratou vzťahu, ale aj nad stratou nádejí a snov, ktoré ste spolu zdieľali.
Koniec koncov, všetci chceme vedieť, že nie sme sami a že to zvládneme. Napriek univerzálnosti rozchodov neexistuje manuál, ako sa cez ne dostať (keby len!), keďže žiadne dva rozchody nie sú rovnaké. Ako dlho trvá uzdravenie z rozchodu závisí od rôznych faktorov a u každého človeka sa líši.
Akokoľvek bolestivé môžu byť rozchody, tento náročný proces má často aj pozitíva, aj keď to nie je tak zrejmé. Akokoľvek je to ťažké uveriť, rozchody môžu často viesť k prelomom. Rozchody môžu poskytnúť priestor na opätovné spojenie so sebou samým, rast a zamyslenie sa nad spôsobmi, ako aplikovať lekcie, ktoré ste sa naučili vpred. Hoci neexistuje návod na to, ako prekonať rozchod, nižšie sú tipy, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa so smútiacim rozchodom:
1. Nájdite si čas na smútok a priznajte si konfliktné pocity, ktoré môžu vzniknúť. Uznajte smútok a dovoľte si spracovať emócie, ktoré s ním prichádzajú. Keď smútite za stratou, môžete sa cítiť v pokušení potlačiť svoje bolestivé emócie, ale v konečnom dôsledku to predĺži proces posúvania sa ďalej. Často predpokladáme, že vyhýbanie sa bolestivým emóciám nám prinesie úľavu, keď je opak pravdou. Keď si dovolíte zažiť bolestivé emócie, stratia nad vami svoju moc a poskytnú vám schopnosť všimnúť si a vychutnať si pozitívne emócie, keď sa objavia. Počas tohto obdobia je tiež dôležité pripomenúť si, že vám môže niekto chýbať a napriek tomu ho nechcete späť do svojho života.
2. Zamerajte sa na vzťahy, ktoré vám pomôžu prosperovať. Požiadajte o podporu priateľov a blízkych, ktorým dôverujete. Pomôže vám to cítiť sa menej izolovane, ale má to aj ďalšiu výhodu v posilnení vzťahov vo vašom živote, ktoré si ceníte.
3. Reflektujte zapnuté dôvody ukončenia vzťahu. Je pravdepodobné, že akokoľvek bolestivé to môže byť, existuje niekoľko opodstatnených dôvodov, prečo sa tento vzťah skončil. Zameranie sa predovšetkým na pozitívne spomienky súvisiace so vzťahom pravdepodobne zintenzívni pocity zlomeného srdca a môže zabrániť vyváženému pohľadu na vzťah.
Výsledky tejto štúdie ukázali, že zámerné uvažovanie o negatívnych vlastnostiach bývalého partnera môže znížiť pripútanosť k bývalému partnerovi a pomôcť pri uzdravení z rozchodu. Ak sa cítite v pokušení osloviť svojho bývalého partnera alebo nemôžete prestať myslieť na pozitívne spomienky, ktoré ste zdieľali, môže vám pomôcť napísať ich negatívne vlastnosti a/alebo nespokojné časti vzťahu, potom sa vráťte na tento zoznam, keď si potrebujete pripomenúť dôvody, prečo ste sa rozišli.
Tiež si nájdite čas na zváženie, či si všimnete, že sa určitý vzor vzťahu opakuje (napríklad vás opakovane priťahuje rovnaký typ partnera alebo všetky vaše vzťahy končia rovnakým spôsobom atď.). Ak si všimnete vzor, môže byť užitočné zamyslieť sa nad tým, aká je vaša úloha v tomto vzore a odkiaľ môže tento vzor pochádzať. Keď budete pripravení, zapíšte si denník o tom, čo ste sa naučili z tohto rozchodu, ktorý môžete použiť vo svojich ďalších vzťahoch.
4. Uprednostnite svoju starostlivosť o seba. Keď sa vyrovnávate s rozchodom, môže byť lákavé vrhnúť sa po hlave do niekoľkých pollitrov zmrzliny a opakovaných flám na Netflixe. Je dôležité, aby ste sa stretli tam, kde ste, a dopriali si čas a priestor na zapojenie sa do týchto typov aktivít bez toho, aby ste sa hanbili.
Keď sa však budete cítiť pripravení, možno budete chcieť uprednostniť základy, ktoré poháňajú vaše telo, pretože vám to môže pomôcť pripraviť sa na to, aby ste sa s rozchodom vyrovnali adaptívnym spôsobom, ktorý sa zdá byť zvládnuteľnejší. Ak si nie ste istí, kde začať, zvážte realistické spôsoby, ako sa zapojiť do jedenia výživných jedál, pravidelného pohybu tela a dostatočného spánku. Urobiť príliš veľa zmien naraz môže byť zdrvujúce, preto zvážte, ako môžete začať začleňovať malé zmeny do týchto troch oblastí svojho života.
5. Dávajte pozor na používanie sociálnych médií a obmedzte kontakt s bývalým partnerom. Zostať v kontakte s bývalým, keď ste sa ešte nepohli ďalej, môže byť bolestivou pripomienkou toho, čo ste stratili. Výskum ukázal, že sledovanie aktivít vášho bývalého partnera na sociálnych sieťach môže zvýšiť úzkosť súvisiacu s rozchodom a potenciálne predĺžiť neschopnosť ísť ďalej.
Pozeranie videí, príspevkov, textových správ a/alebo e-mailov od vášho bývalého môže byť spočiatku dobré, no v konečnom dôsledku môže vytvoriť falošnú nádej na zmierenie, prispieť k pocitom žiarlivosti, ešte viac prehĺbiť váš trápenie a predĺžiť proces liečenia. Ak ste so svojím bývalým priateľom stále na sociálnych sieťach, zvážte jeho zablokovanie alebo dočasné odstránenie jeho príspevkov z vášho informačného kanála. Ak vám stále posielajú textové správy alebo e-maily, zvážte ich zablokovanie alebo im povedzte, že práve teraz nechcete, aby vás kontaktovali.
6. Venujte sa novým aktivitám alebo koníčkom, ktoré máte radi. Využite tento čas na preskúmanie koníčkov alebo záujmov, ktoré ste možno odložili na vedľajšiu koľaj. Ak si nie ste istí, kde začať, zvážte zábavu na hodine, kde si vyskúšate novú aktivitu, alebo sa skúste zamyslieť nad aktivitami, ktoré vám prinášali radosť, keď ste boli mladší.
7. Precvičujte si súcit so sebou samým. Keď prechádzate rozchodom, môže byť lákavé obviňovať sa za chyby, ktoré ste urobili, alebo sa obávať, že už nikdy nenájdete lásku, ale ak to urobíte, môže to zúžiť váš pohľad a zhoršiť vašu bolesť v čase, keď najviac potrebujete podporu. . Štúdia vykonaná výskumníkmi z University of Arizona zistila, že účastníci, ktorí sa vyrovnávali s rozvodom a mali vysokú úroveň súcitu so sebou samým, pociťovali menej symptómov úzkosti v porovnaní s ostatnými účastníkmi, ktorí mali nižšiu úroveň súcitu so sebou samým.
Dobrou správou je, že prostredníctvom rôznych cvičení si môžete vypestovať väčší súcit so sebou samým. Príkladom takéhoto cvičenia by bola predstava, keby sa dôveryhodný priateľ ocitol v podobnej situácii. Nadávali by ste svojmu priateľovi, keď sa cítia na dne, a povedali by ste mu, že už nikdy nenájdu lásku? Namiesto toho, aby ste súhlasili s ich negatívnym rozprávaním o sebe, by ste im pravdepodobne poskytli podporu a útechu. Zamyslite sa nad tým, čo by ste povedali tomuto priateľovi a aplikujte tieto isté výroky na seba.
8. Zamyslite sa nad tým, kedy ste v minulosti zažili rozchod alebo inú bolestivú skúsenosť. Premýšľanie o predošlom období vo vašom živote, ktoré bolo bolestivé, môže znieť neintuitívne, ale v skutočnosti vám môže pomôcť vyliečiť sa z rozchodu. Často, keď zažijeme rozchod alebo iné ťažké obdobie v našom živote, môžeme sa báť, že sa veci nezlepšia, ale často sa to nakoniec stane.
Niet pochýb o tom, že byť v bolesti nie je zábava, ale môže tiež prispieť k tomu, že zažijete rast a začnete spoznávať silné stránky, o ktorých ste nevedeli. Spomínanie na tieto predchádzajúce obdobia vo vašom živote a pripomenutie si, že ste to zvládli – ako aj zamyslenie sa nad tým, čo vám pomohlo prekonať tieto ťažké obdobia – vám môže pomôcť vzbudiť nádej a poskytnúť vám dôležité informácie o nástrojoch, ktoré môžete použiť, aby ste sa s tým vysporiadali. čas okolo.
Zostaňte informovaní o mojich najnovších bonusoch a blogových príspevkoch kliknutím sem
Vyhlásenie:Tento príspevok slúži len na informačné účely. Tento príspevok nie je určený ako náhrada za odborné alebo psychologické poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu. S akýmikoľvek otázkami týkajúcimi sa vášho stavu alebo pohody vždy požiadajte o radu svojho odborníka na duševné zdravie alebo iného kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Obrázok na Facebooku:Nattakorn_Maneerat/Shutterstock
Tento príspevok tiež zverejnil www.drroxyzarrabi.com.
