Zdroj:Roman Samborskyi/Shutterstock Často počujeme frázu „vzťahy zaberajú prácu“ a táto fráza sa zvyčajne používa v súvislosti s romantickými vzťahmi. Ale čo náš vzťah k sebe?
Keď premýšľame o vzťahoch, ktoré sú v našom živote dôležité, málokedy myslíme na ten, ktorý máme sami so sebou. Vzťah, ktorý máte sami so sebou, je jedným z najdôležitejších, ktorý budete mať, a udáva tón tomu, ako sa prejavíte vo vašich ostatných vzťahoch.
Medzi kľúčové prvky budovania silného vzťahu s ostatnými patrí dôvera, rešpekt, prijatie, súcit a dobrá komunikácia. Tieto isté prvky sú rovnako dôležité, pokiaľ ide o vzťah, ktorý máte sami so sebou. Čím silnejší je váš vzťah so sebou samým, tým je pravdepodobnejšie, že budete efektívne komunikovať svoje potreby s ostatnými a že vaše vzťahy budú uspokojujúce.
Ak nemáte dobrý vzťah so sebou samým, môže to viesť k pocitom nízkej sebahodnoty a často to naznačuje, že ste od seba odpojení. Keď máte nízku sebaúctu, kľúčom k zlepšeniu vášho vzťahu so sebou samým je nájsť spôsoby, ako sa znovu spojiť so svojím autentickým ja. Nie je nezvyčajné stretnúť sa počas tohto procesu s duševným odporom, najmä ak ste zvyknutí na hlasného vnútorného kritika. Skúste sa stretnúť tam, kde ste, a začnite s jedným alebo dvoma návykmi, ktoré sa vám budú zdať zvládnuteľné. Nižšie je uvedených päť spôsobov, ako začať zlepšovať svoj vzťah so sebou samým:
1. Úprimne zhodnoťte oblasti vo svojom živote, ktoré si vyžadujú pozornosť. Dôležitým krokom k zlepšeniu vzťahu so sebou samým je zamyslieť sa nad oblasťami vo svojom živote, kde nerešpektujete svoje potreby, potom zhodnotiť zmeny, ktoré môžete urobiť, a podľa potreby nastaviť hranice s ostatnými.
Užitočné miesto, kde začať, je zvážiť oblasti svojho života, v ktorých sa cítite vyčerpaní. Možno odpovedáte na telefonáty dlho po tom, čo ste odišli z práce, alebo si všimnete, že sa cítite rozrušený zakaždým, keď ste v blízkosti konkrétneho člena rodiny, kvôli komentárom, ktoré robia o vašich deťoch. Keď začnete hodnotiť, ako dokážete rešpektovať svoje potreby a začnete konať v týchto oblastiach, začnete si budovať dôveru v seba a zvyšovať svoj súcit.
2. Precvičujte si súcit so sebou samým. Výskum ukázal, že súcit so sebou samým môže pomôcť bojovať proti vášmu vnútornému kritikovi a zlepšiť váš vzťah so sebou samým. Existuje veľa cvičení, ktoré vám môžu pomôcť vybudovať súcit so sebou samým. Jednoduchý spôsob, ako začať cvičiť, je nabudúce, keď budete k sebe kritickí, uznajte, že v prítomnom okamihu prežívate utrpenie, a namiesto toho, aby ste sa pokúšali zahanbiť sa alebo to obmedzili, spýtajte sa sami seba, čo v danom momente potrebujete, a zamyslite sa nad tým. spôsoby, ako môžete prejaviť súcit. Ak máte hlasného vnútorného kritika a cítite sa zaseknutý, môže vám pomôcť predstaviť si, čo by ste povedali priateľovi v podobnej situácii, a potom použiť tie isté výroky na seba.
3. Venujte sa zmysluplnej starostlivosti o seba. Pri premyslenej implementácii môže byť starostlivosť o seba liekom na pocit odpojenia od seba. Starostlivosť o seba zahŕňa zámerné zvažovanie toho, ako sa o seba môžete postarať a dobiť energiu skôr, než budete bežať naprázdno. Je to proces, ktorý vám pomáha cítiť sa prepojený so sebou samým a napĺňa vás. Starostlivosť o seba môže zahŕňať relaxačné aktivity alebo môže zahŕňať aktivity, ktoré chránia vašu energiu, ako napríklad neodpovedanie na pracovné e-maily po určitej hodine alebo odmietanie ďalších projektov alebo žiadostí o váš čas. Starostlivosť o seba zahŕňa aj primeraný odpočinok, konzumáciu výživných jedál a pravidelný pohyb tela.
4. Zaviažte sa k jednému zvyku, ktorý dodržiavate každý deň. Predstavte si, že máte priateľa, ktorý často ruší na poslednú chvíľu alebo sa nedostaví pre plány, ktoré ste si spoločne vytvorili. Je pravdepodobné, že by ste časom začali strácať dôveru k tomuto priateľovi. To isté sa stane, keď nebudete udržiavať vzťah, ktorý máte sami so sebou. Namiesto toho, aby ste sa zahltili snahou o vytvorenie niekoľkých nových návykov súčasne, vyberte si taký, ktorý je realistický pre váš rozvrh a spočiatku nie viac ako 10-20 minút denne. Niektoré príklady sú praktizovanie každodennej 5-minútovej meditácie, 10-minútové zapisovanie do denníka, 5-minútová prechádzka alebo 10-minútové čítanie knihy, ktorá sa vám páči. Tento proces vám môže pomôcť vybudovať si dôveru v seba a zlepšiť svoj vzťah k sebe v priebehu času.
5. Praktizujte meditáciu. Meditácia môže pomôcť zmeniť vzťah, ktorý máte so svojimi myšlienkami, čo môže pomôcť pri znižovaní vplyvu negatívneho sebarozprávania, ak ho pravidelne praktizujete. Pozitívne účinky meditácie môžu tiež zlepšiť váš vzťah k sebe a k ostatným. Výskum ukázal, že meditácia môže pomôcť zvýšiť váš súcit so sebou samým, ako aj súcit s ostatnými. Existujú meditácie určené na zlepšenie vášho vzťahu so sebou samým a ostatnými, ako je meditácia milujúcej láskavosti a prestávka v súcitu.
Je užitočné mať na pamäti, že svoj vzťah so sebou môžete zlepšiť bez ohľadu na to, v akom bode začínate, a že pokrok nie je lineárny. Podobne ako v akomkoľvek inom vzťahu, nie ste imúnni voči kritike, frustrácii alebo občasnému pocitu odpojenia. Hoci budovanie zdravšieho vzťahu so sebou samým si bude vyžadovať dôsledné úsilie a čas, výhody takéhoto konania môžu v mnohých smeroch pozitívne ovplyvniť váš život a vaše budúce ja sa vám poďakuje.
Zostaňte informovaní o mojich najnovších výhodách a blogových príspevkoch kliknutím sem
Vyhlásenie:Tento článok slúži len na informačné účely. Tento článok nie je určený ako náhrada za odborné alebo psychologické poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu. S akýmikoľvek otázkami týkajúcimi sa vášho stavu alebo pohody vždy požiadajte o radu svojho odborníka na duševné zdravie alebo iného kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Obrázok na Facebooku:Olena Yakobchuk/Shutterstock
