Emma Seibolds praia bum feriado rápida treino

Mantenha o seu fundo tonificado de férias com estes exercícios rápidos. Trocar a cadeira para uma palmeira e você não tem sequer a deixar a praia

Siga estes passos simples:

1) Comece por enfrentando uma cadeira com os pés juntos. Dobre para a frente a partir da cintura e mantenha-se na cadeira.

2) Passo o pé direito para trás, em seguida, levante-o quadrado no chão. Começar pequeno perna levanta.

3) com a perna direita ainda acima, flexione o pé e ligeiramente dobrar o joelho em direção ao seu corpo e pressione para trás para fora. Repeat.

4) Com o seu pé ainda flexionado, trazer o seu joelho direito ainda mais até que ele bate o joelho esquerdo, em seguida, pressione para trás para fora. Repeat.

5) Traga sua perna para baixo e ficar de pé. Dobre a perna esquerda sobre a direita. Curvar-se sobre a perna direita para esticar. Repita com a outra perna

6) Repita os passos de 1 a 4 com a outra perna

7) Repita stretch.Emma Seibold é um treinador de bem-estar, ioga, pilates & amp..; professor barre, e fundador do Barre corpo - um estúdio de fitness barre boutique fusão de ioga, pilates e ballet condicionado barre

Para locais de estúdio e horários de aula ou para verificar o DVD Corpo Barre, visite www.barrebody.. com.au. Além disso, não se esqueça de seguir Barre corpo no Facebook (www.facebook.com.au/barrebody) e Twitter (www.twitter.com/barre_body).

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