Se você já assistiu a um comercial de perda de peso, Disseram-lhe repetidamente como é fácil perder peso:basta tomar esta pílula, siga essa dieta, ou compre este equipamento, e tudo vai derreter como mágica. Literalmente, bilhões de dólares são gastos a cada ano em produtos e serviços para perda de peso, e ainda milhões continuam acima do peso.
Se você luta contra a perda de peso, você sabe que não existem atalhos. Uma estratégia importante para perder peso é queimar mais calorias do que você ingere. Por mais fácil que pareça, geralmente não é. Não se trata apenas de encontrar tempo para fazer exercícios ou escolher a salada em vez do hambúrguer; trata-se de assumir um compromisso genuíno com sua saúde todos os dias, independentemente dos altos e baixos.
Para este fim, aqui estão 10 coisas que você precisa olhar para se colocar no caminho da perda de peso saudável:
Se você está apenas ansioso para perder peso ou ter uma certa aparência, será difícil perder peso permanentemente. A perda de peso é um bom objetivo, mas encontrar outra coisa para motivar você pode ajudar.
Leva tempo para perder peso, e você precisa se motivar ao longo da jornada. Uma maneira é encontrar mais razões para ser saudável. Lembre-se de todos os benefícios do exercício, incluindo aumento de energia, melhores humores, e uma melhor noite de sono, apenas para citar alguns.
Mantenha um diário de exercícios e anote cada sucesso, esteja você perdendo peso ou não. O que você pensa sobre si mesmo e se exercita é a chave para permanecer comprometido. Ninguém quer fazer algo que considera miserável, então pense em como você pode mudar isso e olhar para os exercícios de uma maneira diferente.
Situações que sabotam suas metas de perda de pesoSe você não treinar de forma consistente o suficiente, é difícil perder peso. Sim, é possível perder peso apenas com dieta, mas provavelmente você atingirá um platô em algum ponto.
Você não precisa passar horas na academia; você só precisa definir uma programação de exercícios razoável que possa seguir a cada semana. Não se trata de se matar com os treinos - trata-se de encontrar algo de que goste e com o qual continuará por muito tempo.
Isso significa se livrar das atividades que você odeia e criar um programa em torno do que você gosta, mesmo que não siga exatamente as diretrizes do exercício. Você tem que estar disposto a ser mais ativo regularmente - não apenas por uma semana aqui e ali.
As diretrizes atuais dos EUA recomendam pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana. As atividades aeróbicas devem ser realizadas em episódios de pelo menos 10 minutos.
Mudar a maneira como você come é outra coisa com a qual você deve se comprometer para uma perda de peso duradoura. Isso significa trabalhar para substituir alimentos não saudáveis por opções mais saudáveis e fazer isso na maioria das vezes.
Algumas idéias para ajudar incluem:
Para perda de peso permanente, você precisa prestar atenção ao que come e fazer boas escolhas com mais frequência. Talvez uma dieta estruturada acabe eventualmente, mas a alimentação saudável nunca para. Em outras palavras, nunca haverá um momento em que você termine de comer de forma saudável, pelo menos não se você quiser uma perda de peso duradoura.
No fim, não se trata de cortar tudo o que você ama. Você ainda pode desfrutar de suas comidas favoritas, apenas não todos os dias. Realmente se trata de estar disposto a dar uma olhada honesta em sua dieta e, mesmo que você mude uma coisa de cada vez, descobrir como você pode reduzir as calorias que está comendo.
Ao contrário do mito popular, queimando 3, 500 calorias não garantem exatamente meio quilo de perda de peso. Contudo, corte 3, 500 calorias por semana ainda pode ser uma estratégia eficaz de perda de peso a longo prazo.Você pode cortar 500 calorias por dia reduzindo a ingestão de alimentos em combinação com exercícios.
Se você quer uma vida saudável, você tem que estar disposto a mudar a forma como vive. Não significa mudar tudo da noite para o dia, mas simplesmente estar aberto a novas maneiras de fazer as coisas. Entre algumas coisas que você pode precisar mudar para uma vida mais saudável:
Às vezes você não pode controlar as coisas ao seu redor. No trabalho, você pode estar rodeado por tentações - donuts, máquinas de venda automática, colegas de trabalho trazendo junk food, e similar. Isso é apenas uma coisa com a qual você tem que lidar, mas e quanto a sua casa?
Cerque-se de coisas (e pessoas) que irão apoiá-lo em seus esforços para ficar saudável.
Isso pode significar gastar algum dinheiro em equipamentos de ginástica domésticos, montando um canto da sua casa para o seu equipamento, ou confiscando a TV algumas noites por semana para fazer um vídeo de exercícios.
Crie um ambiente que incentive essas escolhas saudáveis e faça com que você se lembre delas. As vezes, apenas entrar na cozinha e ver uma tigela de frutas frescas pode ser o suficiente para lembrá-lo do que você está tentando realizar.
Embora ficar saudável possa ser algo que você está fazendo por conta própria, é uma grande ajuda ter um sistema de apoio. Obtenha apoio para perda de peso de amigos e familiares que entendem o que você está fazendo e estão dispostos a participar ou ajudar.
Se você tem um cônjuge que deseja continuar comendo alimentos que o tentam, você precisa de um plano para lidar com isso, de modo que ainda possa alcançar seus objetivos e manter seu relacionamento. Tente se cercar de pessoas que apóiam o que você está fazendo e evite aquelas que não o fazem. Um colega de treino também é uma excelente ideia de apoio.
Considere formar ou ingressar em um grupo de perda de peso. Pergunte para amigos, parentes, ou colegas de trabalho para se juntar a você. Você pode iniciar ou encontrar um grupo no Facebook, Encontro, ou por meio da Obesity Action Coalition, uma organização sem fins lucrativos.
Se você tiver outros motivos para estar acima do peso, talvez mágoas passadas com as quais você tenha usado comida, depressão, ou outros problemas, é difícil perder peso. Para muitos, comida é um conforto e algo em que eles confiaram durante toda a vida para ajudá-los a lidar com problemas emocionais. Identificar esses comportamentos e o que os motiva é importante para se tornar ciente do que você está fazendo e por quê.
Um conselheiro pode ajudá-lo a aprender mais sobre a alimentação emocional e como você pode estar fazendo isso sem perceber. Esteja disposto a aprender por que você faz as escolhas que faz e a confrontá-las.
Para encontrar um conselheiro de perda de peso qualificado em sua área, fale com seu médico ou use o localizador online fornecido pela Association of Behavioral and Cognitive Therapy.
Como o estresse prejudica seus objetivos de perda de pesoSe você definiu metas impossíveis, você está garantido para falhar. A perda de peso torna-se difícil de conseguir se você se sentir um fracasso constante. Ninguém vai se sentir muito motivado se se sentir um fracasso o tempo todo.
Se é assim que a sua experiência de perda de peso é, não é de admirar que você continue desistindo. A chave é definir metas razoáveis. O que é razoável é diferente para cada pessoa, dependendo da sua genética, hábitos alimentares, exercício, e metabolismo, para citar alguns.
É melhor você definir uma meta de longo prazo, como perder peso ou competir em uma corrida. Em seguida, concentre sua atenção nas metas diárias ou semanais. Sua meta semanal pode ser fazer três exercícios cardiovasculares, mínimo. Escolha as coisas que você conhecer você alcançará e sempre terá sucesso. Pode ser tão pequeno quanto você quiser, contanto que seja alcançável.
Como definir metas de perda de pesoVocê ouve muito sobre mudanças no estilo de vida, mas são as escolhas diárias que realmente o testam. O que acontece se você tiver que trabalhar até tarde e não puder ir à academia? E se você ficar preso no trânsito e perder sua aula de ginástica? Uma série de coisas podem acontecer em um dia que podem tirá-lo do caminho.
O truque é ser flexível. Ajuda se você estiver sempre preparado. Mantenha os tênis de ginástica no carro para que você possa parar no parque para uma caminhada rápida. Mantenha um pouco de comida à mão, então, se você ficar preso no trânsito, você faz um lanche antes do treino. Freqüentemente, as pessoas pulam os treinos porque algo acontece e elas simplesmente não estão prontas para isso ou não estão dispostas a dar a si mesmas outras opções.
Se você não pode fazer um treino de 45 minutos, dê a si mesmo permissão para fazer o que puder, mesmo que seja 10 minutos. Algo é sempre melhor do que nada.
Você não será perfeito todos os dias. Se você é perfeccionista, este é um conceito frustrante de aceitar, mas não podemos controlar todos os aspectos da vida.
Nos dias bons, você comerá todas as suas frutas e vegetais, diga não a essa pizza, e faça seu treino mesmo que esteja cansado. Nos dias ruins, voce vai acordar tarde, esqueça de trazer seu almoço, pegue um pedaço de bolo extra na festa de aniversário do seu amigo, ou pule o treino.
Os dias ruins vai acontecer se você for um ser humano. O truque é nunca desistir, mesmo quando você errar. Trabalhe para superar o medo do fracasso e lembre-se de que você não é um perdedor só porque comete alguns erros. Você é simplesmente uma pessoa que dá o melhor de si para tomar boas decisões.
4 razões pelas quais as pessoas recuperam peso
