Pergunte ao nosso nutricionista #RealBride:dez dicas para ficar saudável para o grande dia

Conheça nossa noiva blogueira Nichola! Nichola é dietista especializada registrada e também blogueira premiada sobre saúde. Ela é regularmente apresentada em redes domésticas e de estilo de vida, discutindo as últimas novidades no mundo da nutrição, e publica regularmente nas redes sociais. O lema de Nichola é "Não se trata de dietas, é sobre um modo de vida. ” Ela acredita fortemente na regra 80/20, onde TODOS os alimentos podem ser apreciados como parte de uma dieta saudável e balanceada.

Nichola recentemente usou Melinda by Sottero and Midgley para seu casamento em Saltmarshe Hall, um belo local em East Yorkshire. Ela está aqui hoje para compartilhar suas 10 melhores dicas saudáveis ​​sobre como se preparar para o grande dia!

Melinda já foi descontinuada, consulte Sonja e Avery para alternativas românticas!

Olá, e muito obrigado por ler meu post convidado!

Em primeiro lugar, Eu gostaria de dar os maiores parabéns se você ficou noivo recentemente ou vai se casar em breve; é realmente um momento tão emocionante. Vou começar compartilhando um pouco sobre minha história antes de entrarmos em minhas dicas saudáveis; Oliver (meu então namorado há 8 anos!) Pediu em casamento no Central Park no meu aniversário de 30 anos em maio de 2016, e marcamos uma data para o casamento no dia 16 de setembro de 2017 em uma pequena igreja perto de Saltmarshe Hall. Depois de escolhermos o local, uma das primeiras coisas que eu mal podia esperar para fazer foi comprar vestidos! Eu reservei dois dias e no dia 2, Encontrei meu lindo vestido Sottero &Midgley. Eu me apaixonei pelo design da Melinda imediatamente e escolhi a cor ouro claro junto com o véu combinando. Eu mal podia esperar para usá-lo, e pegá-lo na manhã anterior ao nosso casamento foi realmente tão emocionante!

Sobre vestidos, muitos dos meus seguidores nas redes sociais, bem como clientes, fazem-me perguntas sobre a melhor forma de "preparar-se" para o dia do casamento, e o que comer e beber no dia anterior e no próprio dia. Como nutricionista e grande apreciador de comida, Eu compilei minhas principais dicas sobre como comprar seu vestido de noiva, bem como como se sentir e ficar linda em seu dia especial. Eu realmente espero que eles ajudem!
Dica 1) Vista-se para complementar a forma e a figura do seu corpo
Minha primeira dica não é sobre o que comer, trata-se de vestir-se de acordo com a forma do seu corpo. Meu conselho (e o que eu fiz!) É experimentar vários estilos diferentes de vestidos e obter uma opinião honesta sobre o que fica bem de seus amigos e / ou familiares. Você tem uma cintura incrível, seios ou vagabundo ?! Se então, aproveite ao máximo e certifique-se de que seu vestido seja lisonjeiro. É incrível a diferença que vestir para sua figura pode fazer não apenas em sua aparência, mas também em sua confiança; Eu experimentei muitos vestidos, que devido à minha altura curta (tenho 5'3 ”!), simplesmente não parecia certo em mim!

Dica 2) Seja realista sobre o quanto seu peso mudará (se houver)

Agora não me entenda mal, Eu NÃO quero que você se torne obcecado por peso. No entanto, é uma boa ideia, especialmente quando você está sendo dimensionado para o seu vestido, para ter em mente se você planeja perder, ganhando ou mantendo o mesmo peso. O dono da loja de vestidos que eu fui explicou que é muito mais fácil pegar um vestido de noiva (de 1 a 2 tamanhos) do que torná-lo maior. Pode ser comum que as noivas (muitas vezes involuntariamente) percam um pouco de peso nas semanas seguintes devido ao estresse, portanto, saber onde você tende a perder peso desde o início pode ser útil para passar adiante. Para mim, Eu tendo a armazenar e perder peso em meus quadris e coxas, o que para o vestido de Melinda não importava, pois não era justo nessas áreas. Ao escolher o tamanho do seu vestido de noiva para comprar, lembre-se de que você quer se sentir confortável no dia do seu casamento - você usará seu vestido por mais de 12 horas e estará caminhando, comendo, bebendo e dançando nele também!

Dica 3) Certifique-se de que você está se sentindo feliz, confiante e energizado

Quanto tempo você tem antes de se casar? Quer seja por alguns dias, semanas ou meses, certifique-se de que está dormindo bem (em média 7 a 8 horas de sono de qualidade por noite), comer bem (comer principalmente "alimentos integrais" ou dieta de estilo mediterrâneo com muitas frutas, legumes, peixe, grãos inteiros, gorduras saudáveis, como azeite / nozes / abacate e líquidos) e ter tempo para relaxar antes do grande dia.

Alcançar um equilíbrio positivo entre vida e trabalho é tão importante quando se trata de reduzir os níveis de estresse, que é a chave para fazer escolhas alimentares úteis. Sabemos que o estresse combinado com a falta de sono leva as pessoas a consumir mais na forma de alto teor de gordura, alimentos de conveniência com alto teor de açúcar, então dê a si mesmo uma mãozinha, reservando um tempo de sua agenda lotada para relaxar ou até mesmo dormir cedo. O sono é o momento em que sua mente e seu corpo se recuperam e rejuvenescem, então, por favor, não o negligencie.

Dica 4) Comece a fazer mudanças no estilo de vida agora

Lembrar, você NÃO está fazendo ou fazendo dieta, você está simplesmente comendo de acordo com seus objetivos de saúde. Nunca diga que você vai ‘fazer dieta’, pois inevitavelmente você vai ‘sair dessa dieta’; em vez disso, pense na hora antes do casamento como uma jornada em direção a um estilo de vida mais saudável e uma maneira melhor de comer. Comece pequeno e o sucesso virá; lembre-se de que consistência e determinação são fundamentais.

Algo que sempre incentivo quando se trata de fazer mudanças no estilo de vida é mudar seus ambientes alimentares. Com isso quero dizer que compre os alimentos que deseja comer (lembre-se da regra 80/20 aqui!) E mantenha fora da vista alimentos com alto teor calórico, como biscoitos e bolachas (tornando-os menos tentadores de comer). Alimentos como biscoitos, chocolate e batatas fritas não precisam ser excluídos de sua dieta, Contudo. Eles estão perfeitamente bem com moderação - pense na limitação de danos, não privação!

Dica 5) Monitore sua ingestão de alimentos

Se você não sabe por onde começar sua jornada de saúde ou fitness, então eu recomendo manter um diário alimentar, mesmo que seja apenas por uma semana. Eu também recomendo que você faça isso se estiver tentando perder peso também. Manter um diário alimentar é um ponto de partida - você descobre exatamente o que está comendo quando, e mais importante, por que você está comendo. A partir daí, é muito mais fácil começar a inventar um plano de mudança, por exemplo, planejando cozinhar a granel nas noites em que chegar mais cedo para as noites em que chegar mais tarde!

Outra dica é se concentrar no que você deve comer MAIS, em vez de menos. Procure incluir um arco-íris de diferentes frutas e vegetais por dia (quanto mais, melhor!), grãos integrais em oposição a carboidratos refinados, peixes duas vezes por semana (um dos quais é oleoso como o salmão) e gorduras saudáveis ​​como o azeite; lembre-se de usar o óleo refinado (amarelo) para cozinhar e o óleo virgem extra (verde) para molhos de salada.

Dica 6) Fique ativo

Muitas noivas querem “tonificar” uma ou mais áreas do corpo, o que significa construir uma pequena quantidade de músculo e perder uma pequena quantidade de gordura. O exercício não apenas reduz o estresse e faz você se sentir bem, mas pode ajudar a queimar gordura e construir músculos. A maioria dos vestidos exibe os braços de uma noiva, portanto, pode valer a pena examinar alguns exercícios que enfocam isso. Eu amo essa rotina nupcial das garotas Tone It Up, mas existem muitos mais no YouTube para você escolher.

A chave para qualquer exercício é escolher uma atividade que você goste, dessa forma, você terá mais chances de mantê-lo. Seja na academia, um bootcamp ou simplesmente caminhando com um podcast, as opções são infinitas e, desde que você não se sente, ótimo! Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada 5 vezes por semana, além de 2 sessões baseadas em força (resistência) também.

Dica 7) A semana do seu casamento

A semana antes do seu casamento pode ser agitada (contatando e verificando os fornecedores, separar presentes e itens para levar), então certifique-se de escrever com antecedência seus compromissos de "tempo para mim / autocuidado", como unhas, cabelo, bronzeado e depilação! Eu pessoalmente parei meus treinos uma semana antes do meu casamento para reduzir as chances de estourar e também para reduzir qualquer estresse físico desnecessário no meu corpo. Eu continuei com minhas caminhadas na hora do almoço, mas pulei meu ritual de treino matinal para conseguir dormir um pouco mais.

Dica 8) Um dia antes do seu casamento

Eu, pessoalmente, estava mais estressado na véspera do meu casamento do que no próprio dia. No grande dia, parecia que estava nas nuvens e nada parecia me perturbar! Minha dica principal no dia anterior seria manter 3 refeições regulares e incluir alimentos que você está acostumado a comer e que não causam inchaço. Mastigue bem os alimentos e certifique-se de que se mantém hidratado. Essas dicas o ajudarão a se sentir mais confortável antes de ir para a cama antes da meia-noite. Eu também mantive meu consumo de álcool baixo na noite anterior; aderindo a apenas um ou dois copos para ter certeza de que me sentiria bem no dia seguinte.

Dica 9) O dia do seu casamento

Na manhã do meu casamento, minha irmã, eu e as damas de honra optamos por tomar o café da manhã no quarto em que estávamos nos preparando. Fizemos uma pré-encomenda do café da manhã e minha principal dica é escolher algo que seja leve, mas satisfatório. Escolhi ovos mexidos com torradas com tomates e cogumelos e comi algumas frutas e um sanduíche antes de irmos para a igreja; penteando proteínas e fibras para ajudar a me manter satisfeito, mas não me sentindo "empanturrado". Eu também continuei bebendo água e degustando alguns copos de efervescente enquanto nos arrumamos.

Dica 10) Divirta-se!

Minha dica final é lembrar de se divertir antes de seu casamento. Quando terminar, você desejará poder voltar e fazer tudo de novo (eu sei que sim!). Lembre-se de por que você vai se casar e se divertir com isso - se as coisas não correrem como planejado, não se preocupe, seus convidados nunca saberão!

Eu realmente espero que você tenha gostado deste post no blog e tenha um maravilhoso dia de casamento!
Nic x

Visite Nic’s Nutrition para mais dicas fabulosas para um estilo de vida saudável!