Bust um movimento e entrar nesses exercícios de peito tonificação. Peito tonificação não é apenas para os homens que querem aumentar acima, é ótimo para mulheres e formação global força e é tão intergral a tonificação do corpo em geral, como qualquer outro exercício.
1. Push-ups
Ajoelhe e coloque as mãos no chão, na largura dos ombros, dedos virados para a frente. Caminhe suas mãos para frente até que seu corpo está em uma linha de sua cabeça a seus joelhos. Lentamente inferior quase até o chão, os cotovelos apontando para os lados. Aumentar com o controle e parar pouco antes de bloqueamento seus braços. Ao fazer qualquer tipo de push-up, mantenha todo o seu corpo reto como uma tábua, apertando em seu umbigo para envolver seus músculos abdominais
séries e repetições:. 3 séries de 8 a 15
2. Peito prensas
Sente-se em uma bola suíça, segurando um peso em cada mão. Caminhe os pés para a frente e se inclinar para trás, rolando em sua parte inferior das costas. Continue andando e rolando até que sua cabeça e ombros estão descansando sobre a bola. Empurrar os quadris para cima para que o seu tronco e as coxas são horizontais. Segure os pesos na frente de seus ombros com os cotovelos para os lados. Pressione pesos diretamente para o teto para que eles quase tocar na parte superior. Traga os pesos para baixo novamente e repita
séries e repetições:. 3 séries de 10 a 15
3. linhas Band
amarrar uma faixa de resistência em torno de um poste na altura do peito. Estique os braços para fora na frente de você, ficar de pé e firme os músculos abdominais. Puxe a banda até que suas mãos estão ao lado de seu peito. Espremer as omoplatas juntos, como você puxar e manter os cotovelos na altura dos ombros, não curvar os ombros e não se inclinar para trás contra a banda. solte lentamente de volta ao ponto de partida, permanecendo no controle da banda, e iniciar a sua próxima repetição
séries e repetições:. 3 séries de 8 a 15
4. Peito voa
Deite-se de costas sobre um banco, segurando um peso em cada mão. Mantenha os braços para cima em direção ao teto no comprimento total, com as palmas voltadas uma para a outra. Aqui os braços separados de modo que os pesos seguir um arco de distância um do outro até atingirem a horizontal. Levante os braços para trás ao longo do mesmo arco, até que quase se tocam. Como você voltar para cima, tentar apertar as omoplatas
séries e repetições:. 3 séries de 8 a 15
5. Tricep dips
Sente-se na borda de um banco ou cadeira. Coloque as mãos ao lado de seus quadris, com os dedos virados para baixo e os cotovelos apontando atrás de você em 45 graus. Passear com o backside alguns centímetros fora do banco, mantendo as costas retas, pés na frente sobre os calcanhares e joelhos levemente dobrados. Inferior até os cotovelos chegar a 90 graus. Pausa. Empurre para cima com os braços até chegar ao ponto de partida. Não use suas pernas, pois isso reduz a eficácia da tonificação braço
séries e repetições:. 3 séries de 12 a 20
instrutor dica: posição de oração
Este é um exercício muitas mulheres têm me falou sobre isso pode ajudar a tonificar sua área do peito. É um exercício que você pode fazer em qualquer lugar e você não precisa de nenhum equipamento. Basta pressionar as palmas das suas mãos juntas na frente do seu peito em uma posição de oração. Ele faz o trabalho os músculos do peito, por isso dar-lhe uma tentativa. Você pode ser tão surpreso quanto eu.
Nosso modelo
Kelly Dixon, 28 anos, de Sydney, é um personal trainer. Ela adora correr, saltar em sua bicicleta de montanha e fazer exercícios de força.
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