Você está perdendo centímetros, mas não está perdendo peso?

Pesar-se é uma parte típica da tentativa de perder peso. Seu peso não é apenas um número, mas algo que pode realmente mudar como você se sente sobre si mesmo. Suba na balança logo pela manhã, e se esse número for menor do que antes, você pode se sentir melhor consigo mesmo. Se for mais alto, seu dia pode começar em declínio.

Mas o que seu peso realmente significa, e quão útil é quando se trata de monitorar o progresso da perda de peso? Aprender as respostas a essas perguntas pode lhe dar uma perspectiva completamente diferente em sua escala.

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Conheça a verdade sobre o peso

Quando você fala sobre perder peso, o que você geralmente quer dizer é emagrecer. Você pode querer perder peso ao redor dos quadris, coxas, barriga, e braços. Mas o estranho de emagrecer é que nem sempre significa perder peso real na balança.

É possível emagrecer sem realmente ver uma mudança em seu peso. Isso acontece quando você perde gordura corporal enquanto ganha músculos. Seu peso pode permanecer o mesmo, mesmo quando você perde centímetros, um sinal de que você está indo na direção certa. Saber a diferença entre perder peso e perder gordura corporal pode mudar a forma como você se vê e seu progresso.

Uma balança típica mostra seu peso, mas não diz quanto desse peso é músculo, gordura, agua, ossos, ou órgãos. O peso de um fisiculturista pode estar fora dos gráficos por causa de músculos extras, mas isso não significa que eles estão acima do peso ou gordos. Conhecer a composição corporal é uma informação crucial se você realmente deseja obter resultados. Infelizmente, a escala típica não diz isso.

Outra razão pela qual o peso da balança não é tão confiável é que ele muda o tempo todo. Você verá mudanças de peso ao longo do dia (às vezes em até 4,5 quilos), dependendo do que e com que frequência você come e bebe, quantas vezes você vai ao banheiro, ou se você está retendo água.

A escala tem alguns usos importantes. Uma revisão publicada em 2016 descobriu que, para pessoas que perderam peso, pesar-se regularmente os ajudou a manter a perda de peso. É fácil o peso aumentar com o tempo, portanto, uma escala é útil a esse respeito.

Concentre-se na perda de gordura, Sem Peso

Ainda, a balança pode não ser a melhor ferramenta para pessoas que estão apenas começando um programa de perda de gordura. Se isso não ajudar você a se manter no caminho certo e alcançar seus objetivos, talvez seja hora de adotar uma abordagem diferente para monitorar seu progresso.

Focar na perda de gordura é muito mais importante do que focar no seu peso. Quando você perde gordura corporal, você está fazendo mudanças permanentes em seu corpo, mudando sua composição corporal para que você tenha menos gordura e mais músculos. Quando você perde peso, você pode estar perdendo água ou até mesmo músculos. É impossível saber se você está vendo resultados reais ou apenas o produto de seus hábitos diários, mudanças hormonais, e alterar os níveis de hidratação.

Veja como a escala pode enganar você.

• Mede tudo . O número na escala inclui músculos, gordura, ossos, órgãos, Comida, e água. Por essa razão, o peso da escala pode ser um número enganoso.
• Não reflete as mudanças que acontecem em seu corpo . Se você está fazendo cardio e treinamento de força, você pode construir tecido muscular magro ao mesmo tempo em que está perdendo gordura. Nesse caso, a escala pode não mudar, embora você esteja ficando cada vez mais magro.
• Não reflete sua saúde . A escala não pode dizer a diferença entre gordura e músculo. Isso significa que uma pessoa pode ter um peso corporal baixo, mas ainda assim ter níveis prejudiciais de gordura corporal.
• Nem sempre é um motivador positivo . Se você subir na balança e ficar insatisfeito com o que vê, Como isso faz você se sentir? Você pode questionar tudo o que está fazendo, me perguntando por que você ainda se incomoda. Concentrar-se no peso pode ofuscar os resultados positivos que você está obtendo, como perda de gordura, mais resistência, e níveis de energia mais elevados.

Avalie o sucesso de uma nova maneira

Quando você inicia um programa de perda de peso, você pode precisar de incentivo extra para continuar, e prova de que o que você está fazendo está funcionando. A escala pode não lhe dar isso. Usar outras formas de medir o progresso pode mantê-lo motivado e ajudá-lo a perceber que estão fazendo mudanças, não importa o que a escala diga.

Lembre-se de que seu corpo perde peso com base no seu sexo, era, genética, e outros fatores além do seu controle. Só porque você não está perdendo peso nos quadris, não significa que não está perdendo peso em algum lugar. Pode ser apenas de um lugar com o qual você não se preocupa muito.

Considere outros métodos para medir o sucesso, além da escala.

• Observe como suas roupas se ajustam . Se eles se encaixam mais livremente, você sabe que está no caminho certo. Ajuda ter uma calça um pouco justa demais. Experimente-os uma vez por mês e faça anotações sobre como eles se encaixam. As roupas não mentem.
• Faça suas medições para ver se você está perdendo centímetros. Medir seu corpo em diferentes pontos ajuda a descobrir se você está, na verdade, perder gordura. Saber disso pode motivá-lo a continuar e permitir que seu corpo responda aos seus treinos.
• Use uma escala que mede a gordura corporal através da impedância bioelétrica. Essas escalas estão disponíveis em uma variedade de preços diferentes, ou um pode estar disponível em sua academia ou clube de saúde. Eles lhe darão uma visão mais precisa se você está perdendo gordura e ganhando músculos ou não.
• Use uma calculadora online . Esta é uma estimativa, mas se você repetir o teste de vez em quando com a mesma calculadora, você pode ver se o número de gordura corporal está diminuindo.
• Defina metas de desempenho . Em vez de se preocupar com a perda de peso ou gordura, concentre-se em completar um certo número de treinos a cada semana ou competir em uma corrida. Veja quantas flexões você pode fazer ou quantos dias consecutivos você pode se exercitar. Estes são tangíveis, metas alcançáveis ​​que proporcionam a você mais daquela gratificação instantânea que a escala não oferece.

Uma palavra de Verywell

Se a balança está te deixando louco, fazer uma pausa na avaliação de si mesmo pode apenas abrir seus olhos para outras possibilidades. Seu peso não é a única medida de seu sucesso. Ponha de lado a balança e você verá o quão longe você realmente chegou.