Muitas pessoas querem perder peso para o dia do casamento, mas isso não significa que você deve se sentir pressionado a fazê-lo. Se você espera ter a melhor aparência e se sentir no seu grande dia, é importante olhar além de um certo número na escala. Em vez de, você pode modificar seu estilo de vida para incluir um estilo de vida saudável, dieta balanceada e exercícios regulares para manter um peso saudável a longo prazo.
p Conforme o dia do seu casamento se aproxima, você pode estar se sentindo mais motivado do que nunca para atingir sua meta de perda de peso - talvez até mesmo em um curto espaço de tempo.Embora algumas pessoas queiram perder peso à medida que a data do casamento se aproxima, é importante perseguir seu objetivo com segurança e de uma forma que o ajude a sustentar seus resultados. Aqui estão algumas diretrizes para ajudá-lo a atingir a meta de perda de peso do casamento a tempo, sem colocar sua saúde em risco.
Os casamentos podem causar nervosismo em todos. Pular direto para uma dieta radical só aumentará sua ansiedade. As chamadas dietas "radicais" ou "da moda" geralmente baseiam-se na ingestão de muito menos calorias do que é sustentável.
Você pode ver uma mudança na escala, mas as aparências enganam - muitas vezes, seu corpo está perdendo água em vez de peso. Se a restrição continuar por tempo suficiente, seu corpo vai conservar gordura e começar a usar músculos (incluindo o músculo cardíaco) para fornecer energia.
A perda de peso que resulta da restrição calórica extrema também pode ser acompanhada por uma série de sintomas desagradáveis, muitos dos quais são o resultado de deficiências nutricionais (por exemplo, fadiga, constipação, diarréia, palpitações cardíacas, e mudanças em seu cabelo, unhas, e pele).
Tente seguir a mesma abordagem estratégica para perda de peso recomendada para o planejamento do casamento; estabeleça metas claras para si mesmo a cada semana, da mesma forma que faria para lidar com as listas de convidados, planejamento do menu, programação do local, e acessórios para festas de casamento. Colocar tudo no papel também pode ajudá-lo a permanecer objetivo e comprometido.
Estabeleça metas realistas para você. Da mesma forma que você pode se encontrar com um fornecedor para planejar um menu com base em seus gostos e orçamento, considere consultar um nutricionista registrado para traçar um plano de perda de peso com base em seus objetivos e cronograma.
p Dietas que promovem restrição calórica significativa não são apenas insustentáveis, eles também privam seu corpo da energia de que necessita para funcionar. 15 BS:Fatos sobre perda de peso que todos acham que são verdadeirosPara a maioria das pessoas, fazer dieta significa cortar calorias. Embora isso possa ser amplamente verdade, para você ter sucesso em alcançar seus objetivos de perda de peso, você precisa descobrir não apenas quantas calorias cortar, mas as fontes que você deve visar.
Considere as calorias da gordura, por exemplo. Meio quilo de gordura é igual a aproximadamente 3, 500 calorias. Para perder meio quilo de gordura por semana, você precisaria cortar uma média de cerca de 500 calorias por dia de sua dieta.
p Se você está apenas olhando para os números, você pode estar raciocinando que, se cortar uma média de cerca de 1, 000 calorias por dia, você pode perder facilmente um quilo ou mais por semana. Mas a perda de peso é mais do que um jogo de números ou uma simples equação matemática.Primeiro, há um número mínimo de calorias que você precisa ingerir por dia para que seu corpo funcione. Dependendo de uma variedade de fatores exclusivos de você, como o que você come e quão ativo você é, o número de calorias que você queima em um dia não será exato.
Também é importante lembrar que, embora você possa fazer estimativas decentes das calorias dos alimentos que ingere, esses números também não são exatos. Embora a matemática possa servir de guia, não é uma diretiva concreta.
Necessidades calóricas médias diárias para mulheresVocê também deve estar ciente de que, se comer poucas calorias, você estará fazendo mais mal do que bem - e não apenas em termos de cumprir sua meta de perda de peso de curto prazo. As consequências de longo prazo para a saúde de déficits calóricos extremos podem afetar tudo, desde a saúde cardiovascular à fertilidade. Se você estiver comendo menos de 1, 000 calorias por dia, você pode estar colocando sua saúde em perigo.
Quando você estiver pronto para definir metas de perda de peso seguras e realistas, um contador de calorias online pode ajudá-lo a estimar as calorias que você deve ingerir todos os dias. Novamente, embora os números não sejam exatos, rastreando o que você come, quanto voce come, e até mesmo quando você come pode ajudá-lo a se manter responsável.
Essas tarefas também podem ajudá-lo a controlar a alimentação "estúpida" e a identificar calorias extras adicionadas, como leite no café ou manteiga na torrada, que você não tinha pensado antes.
Você também pode usar uma calculadora de perda de peso online para ter uma ideia de quantas calorias você precisa ingerir por dia. Essas calculadoras usam uma das várias fórmulas com base na sua idade, altura, e peso atual. Alguns também podem incorporar a data prevista para atingir seu objetivo (seu casamento, neste caso) e quantos quilos você gostaria de perder.
p Se sua ingestão calórica reduzida se aproxima de 1, 200 por dia, você precisará falar com seu médico para ver se isso é seguro e aconselhável com base em sua idade e estado de saúde atual.Embora você possa ficar tentado a cortar grupos de alimentos inteiros, você quer ter certeza de que sua dieta ainda é nutritiva, variado, e equilibrado. Na verdade, se você está comendo menos calorias, a composição de cada um importará ainda mais.
O planejamento do casamento pode ser estressante o suficiente sem as oscilações de humor e desejos que vêm do corte de carboidratos, ou o cansaço da anemia e deficiências nutricionais. Uma dieta balanceada fornecerá a energia necessária para manter o foco e, o mais importante de tudo, aproveite cada momento do seu dia assim que ele chegar.
Você pode ajustar a proporção de diferentes grupos de alimentos e macronutrientes em sua dieta para promover uma perda de peso segura sem eliminá-los totalmente. Aqui estão algumas diretrizes para ajudá-lo a começar:
A dieta não é o único fator a ser considerado ao planejar a perda de peso. O exercício apóia o processo acelerando o metabolismo (a conversão de calorias e oxigênio em energia). Você não precisa passar horas na academia ou correr uma maratona, mas pensando na equação de perda de peso, o objetivo é queimar mais calorias do que você ingere.
Aqui estão quatro dicas para ter em mente ao planejar uma rotina de exercícios:
Se você nunca treinou antes, comece com 30 minutos de exercício três vezes por semana. Nos seus dias de folga, tente fazer uma caminhada de 30 minutos com intensidade moderada (sua respiração está mais pesada, mas você ainda consegue manter uma conversa).
Se você já se exercita regularmente, tente mudar para treinos de maior intensidade (como treinamento intervalado, treinamento em circuito, ou HIIT). Esses treinos estimulam a perda de peso e levam menos tempo do que um treino regular. Você pode querer trabalhar com um personal trainer que pode ajudá-lo a se manter focado e motivado, mas também forneça orientação para que você não se empolgue.
p Tal como acontece com a dieta, você não quer se exercitar demais. Praticar exercícios não vai apenas exaurir você, mas também aumenta significativamente o risco de lesões.Idealmente, Encontre uma rotina de exercícios que inclua atividades divertidas e desafiadoras que você possa seguir. A atividade física regular ajudará em seus objetivos de perda de peso, mas os exercícios também podem ajudar a reduzir a ansiedade e estimular as endorfinas que aumentam o humor.
7 dicas de exercícios que facilitam a perda de pesoSe você está se sentindo oprimido, não se esqueça que entre malhar e planejar as refeições, Existem outras formas importantes de autocuidado que o ajudarão a sobreviver ao planejamento do casamento e a alcançar sua meta de perda de peso, se houver uma.
Uma vez que não é recomendado perder mais de 1 a 2 libras por semana, dependerá de quanto peso você espera perder antes do dia do casamento. Se 5 libras é sua meta, você provavelmente poderá atingir essa meta em cerca de um mês por meio de uma dieta saudável e exercícios consistentes.
Dois meses antes do dia do seu casamento é bastante tempo para perder até 5 quilos seguindo um plano de emagrecimento saudável. Se você está tentando perder mais do que isso, você pode precisar de mais tempo.
Uma combinação de uma dieta saudável e exercícios regulares que inclui treinamento cardiovascular e de força é um método comprovado para queimar gordura e construir massa muscular magra. Contudo, a perda de gordura é quase sempre experimentada em todo o corpo e não é possível reduzir a gordura da barriga no local.
Muitas noivas se sentem pressionadas a perder peso antes do grande dia, para que se sintam bem com a aparência de seus vestidos e fotos de casamento. Mas só porque muitas pessoas pensam que deveriam perder peso para o dia do casamento, não significa necessariamente que você precisa.
Cada plano - seja para um casamento ou perda de peso - terá seus desafios. Para ficar calmo e focado, lembre-se de que perder peso é mais do que caber em um vestido, Traje, ou smoking, ou olhando de uma certa maneira nas fotos. Pense nisso como uma mudança de estilo de vida, em vez de uma meta única.
Lembrar, Cada jornada para perder peso é diferente para cada pessoa e você deve evitar se comparar com os outros. Os benefícios de ter um peso saudável irão ajudá-lo a suportar os altos e baixos do planejamento do casamento, permitem que você aproveite seu dia especial, e ficarei com você muito depois de você dizer "sim".
A melhor dieta para uma futura noiva
