O workout

feriado
É a estação para a indulgência, aqui Damien Kelly quebra um treino eficaz e fácil de queima de gordura.

Mantenha os quilos off com estes exercícios de corpo inteiro que você pode fazer em qualquer lugar.
1. Burpees

você quer detestar burpees ou apenas tolerá-los, mas você não pode fugir do fato de que eles são um exercício muito eficaz que você pode fazer em qualquer lugar. Para começar, agache-se e coloque as mãos no chão em frente de seus pés. Passo ou saltar os pés para fora atrás de você assim que seu corpo forma uma posição de prancha forte.

Não ceda seus quadris ou vara suas nádegas no ar. Mantenha a posição por um segundo, e depois saltar os pés de volta perto de suas mãos. Em seguida, ficar em pé, realizar um pequeno salto e ir direto de volta para a sua próxima rep

Repetições:. 10 a 20
2. turco get-ups

Squat para baixo tão baixo quanto você pode, tentando manter os calcanhares no chão, e coloque a mão direita no chão 30 centímetros atrás de seu pé direito. Abaixe as nádegas no chão, em seguida, deitar-se e realizar um sit-up. Coloque a mão direita no chão novamente, levante-se para trás em seus pés e levantar-se. Em sua próxima rep, use a mão esquerda como a mão ajudando

Repetições:. 10 (5 cada perna)
3. Sit-ups com torções

É verão, então aqui está um abs exercício dedicado. Sente-se no chão com os joelhos dobrados a 90 graus, segurando um 2 kg de peso 5 kg entre as mãos. Trave seus cotovelos em suas costelas e diminuir o seu tronco para trás até tocar levemente no chão. Aperte seu abs e subir até a metade, segurar e torcer o tronco, eo peso, para a direita e, em seguida, à esquerda. Inferior, executar outra sit-up, e torcer para a esquerda e depois a direita

Repetições:. 10 a 20
4. bíceps Dead-lift

Segure um peso na frente das coxas, pés na largura do quadril, joelhos moles. Mantendo sua coluna longa, abaixe o tronco para a frente como se você está curvando-se, deslizando o peso para baixo suas pernas até que ele está a meio caminho para baixo suas canelas (foto), pausar e subir de volta. No topo, executar uma rosca bíceps por flexão no cotovelo e desenhar suas mãos até a frente de seus ombros. Abaixe o peso de volta para a frente de sua coxa e mover-se em sua próxima rep

Repetições:. 8 a 15
5. Propulsores

Os trabalhos de agachamento cada músculo, que é por isso aparece mais do que qualquer outro exercício na maioria dos treinos. Segure uma barra ou um conjunto de luz de halteres na frente de seus ombros. Executar um agachamento, apoiando o seu núcleo para manter a sua postura, e ir tão baixo quanto possível - de preferência, até as nádegas tocar seus bezerros. Empurrar para fora do agachamento e, enquanto se aproxima do topo do movimento, executar uma imprensa do ombro à cabeça (foto), pressionando a barra acima da cabeça. Abaixe o peso de volta para seus ombros e ir direto para a sua próxima rep

Repetições:. 8 a 15 opções Peso

Temos usado pesos tradicionais, mas sinta-se livre para usar alternativas, tais como garrafas, sacos ou qualquer coisa que você pode chegar em suas mãos. opção
Workout 1 |

correr ou caminhar para 200m para 400m, realizam uma série de cada exercício e, em seguida, de 50 a 100 saltos. Fazer três a seis rodadas deste. Opção Workout
2

Executar cada exercício, com 50 a 100 saltos entre cada um. Fazer duas a quatro rodadas deste no total.
Nosso modelo

Moni Ryods, 35, é um instrutor de dança aeróbica de Sydney. Ela também gosta de Pilates.

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Damien Kelly .