A maioria das pessoas pensa que tonificar o corpo significa obter mais definição e músculos mais firmes ao fazer mais repetições com menos peso. O que você pode não saber é que essa ideia de tonificar os músculos é um mito.
A palavra tom simplesmente descreve o estado de seus músculos. Quando em repouso, seus músculos estão em constante estado de contração parcial para estarem prontos para a ação. O tônus de seus músculos é involuntário, então você não pode mudar levantando pesos de uma certa maneira.
Ao longo dos anos, as pessoas pegaram a palavra tom e redefinido para significar quão magros somos e como nossos músculos parecem definidos. É até uma palavra específica de gênero. As mulheres vão para a academia para tonificar, enquanto os homens vão para a academia para levantar pesos e construir músculos. A verdade é, eles são exatamente a mesma coisa. Tornar-se magro e construir músculos requer levantamento de peso. A diferença está em quanto você levanta.
Embora você possa levantar pesos para mudar seu corpo, você está limitado ao que realmente pode mudar em seus músculos. Em poucas palavras, isso é o que seus músculos podem fazer:
Você não pode fazer um músculo mais longo sem cirurgia e você não pode gravá-lo em uma determinada forma ou aparência. Se seu objetivo é ver seus músculos, seu objetivo não é tonificar, na verdade, está perdendo gordura corporal.
Seja você homem ou mulher, querendo ganhar peso ou emagrecer, você fará os mesmos tipos de exercícios e métodos de treinamento. A diferença está nos pesos, reps, e conjuntos que você fará, bem como quantas calorias você ingere (mais se você estiver construindo músculos, menos se você está tentando perder gordura).
Você pode estar se perguntando por que é importante se você acredita em tonificação ou não. O problema com a ideia de tonificação é que ela leva a outro mito teimoso chamado treinamento local.
O mito da tonificação muitas vezes se confunde com o mito do treinamento pontual. Alguém pode dizer, "Eu quero tonificar as costas dos meus braços, então vou fazer exercícios de tríceps. "Você pode, e deveria, trabalhe os músculos do tríceps, mas isso não vai se livrar da gordura ao redor de seus tríceps, que é o que o impede de ver esse músculo. Se você reduzir suas calorias, levantar pesos, e fazer algum cardio, você pode perder gordura corporal. Você pode perder o controle sobre o tríceps? Certamente você pode, mas apenas o seu corpo vai decidir quando, ou se, a gordura sobre essa área específica irá.
Se você está convencido de que não existe tonificação e que você não consegue detectar o treino, você deve estar se perguntando por que deveria se preocupar em levantar pesos. Se uma rosca direta de bíceps não vai deixar seu bíceps mais visível, Por que fazê-lo? É aqui que uma mudança de perspectiva precisa acontecer. Em vez de se concentrar em partes individuais do corpo, como ombros mais definidos, você precisa se concentrar em todo o seu corpo, trabalhando com cardio e pesos.
Para fazer essa mudança de perspectiva de trabalhar certas áreas para trabalhar todo o seu corpo, ajuda a entender o que o treinamento de força fará por você:
Depois do que você leu aqui, você pode estar se perguntando exatamente o que fazer para obter mais definição em seu corpo. A resposta é simples:perca gordura corporal. Para perder gordura corporal, você precisa de três elementos principais:
Seja qual for o seu objetivo ou gênero, não tenha medo de pesos pesados. É preciso muito trabalho duro para ganhar massa - tanto homens quanto mulheres podem achar difícil, embora as mulheres não tenham testosterona suficiente para obter músculos enormes.
