Como os exercícios ajudam você a controlar seu peso

O exercício ajuda a controlar seu peso, mas talvez não da maneira que você pensa. Se você está tentando perder peso e iniciar um programa de exercícios para atingir esse objetivo, é provável que você veja algumas mudanças positivas em seu corpo, incluindo perda de peso. Mas, pesquisas mostram que mudar os hábitos alimentares reduzindo as calorias gerais produzirá resultados de perda de peso mais substanciais.

Mas os exercícios regulares oferecem muitos outros benefícios. Os exercícios realmente brilham por ajudá-lo a manter o peso baixo e, potencialmente, prevenir o ganho de peso em pessoas com maior risco de obesidade. O exercício também é fundamental para um envelhecimento saudável e desempenha um papel significativo na saúde cardiovascular.

Exercício versus dieta para um peso saudável

A verdade é que cortar calorias permitirá que você alcance seus objetivos de perda de peso muito mais rapidamente do que os exercícios. Então, porque exercitar?

Estudos de pesquisa mostram que, depois de perder algum peso, tornar-se mais ativo fisicamente ajudará a evitar que você o recupere. Mas há uma variação substancial de um indivíduo para outro.

Outros benefícios do exercício para controle de peso e envelhecimento saudável incluem:

• Mantendo sua massa muscular: À medida que envelhecemos, tendemos a perder músculos e ganhar gordura. Na verdade, entre 30 e 80 anos, cerca de 15% do seu músculo magro irá desaparecer, resultando em um metabolismo mais baixo (e possivelmente ganho de peso). Mas você pode usar exercícios para ajudar a manter os músculos e o metabolismo mais elevado.
• Construção e reparo muscular: Depois de se exercitar, seu corpo deve reparar os músculos cansados ​​e construir novos. Uma vez que tudo isso leva calorias para fazer, exercitar-se mais ajudará você a controlar seu peso.
• Ajudando você a fazer boas escolhas: O exercício reduz o estresse, te ajuda a dormir, e faz você se sentir bem. Tudo isso reduz sua tendência a comer mal.

O exercício também pode ajudar a reduzir os riscos de doenças como doenças cardíacas e diabetes e pode ajudá-lo a controlar o risco se você já tiver sido diagnosticado com uma doença crônica. Ele também pode lhe dar mais energia em geral e demonstrou melhorar a qualidade de vida dos idosos.

O National Institutes of Health (NIH) recomenda que os adultos façam cerca de 150 minutos de atividade física moderada por semana. Isso pode se traduzir em 30 minutos de caminhada rápida cinco vezes por semana.

Embora o exercício seja seguro para quase todos, você deve conversar com seu médico sobre seus planos de exercícios. Ela pode ajudá-lo a criar um programa de controle de peso que inclua exercícios e uma alimentação saudável e que o ajudará a atingir seus objetivos.