Een regelmatige bedtijd zorgt voor een routine en maakt het gemakkelijker voor uw kind om in slaap te vallen. Als u eenmaal consistent bent met het naar bed gaan, zult u merken dat andere slaapproblemen afnemen. Omdat alle kinderen anders zijn, kan de beste bedtijd voor uw kind verschillen van die van andere kinderen, zelfs die van dezelfde leeftijd. Houd rekening met de factoren die de slaap van een kind beïnvloeden om de beste bedtijd in te stellen.
Als algemene richtlijn geldt dat kinderen minder slaap nodig hebben naarmate ze ouder worden, maar de aanbevelingen voor elke leeftijdsgroep verschillen enigszins van kind tot kind. Volgens KidsHealth.org zijn slaapaanbevelingen 10 tot 13 uur voor peuters, 10 tot 12 uur van de kleuterschool tot pretien jaar en acht en een half tot negen en een half uur voor tieners. Zorg er bij het instellen van de bedtijd van uw kind voor dat het vroeg genoeg is om het volledige benodigde bedrag te krijgen. Als uw 8-jarige kind bijvoorbeeld om 7 uur 's ochtends moet opstaan om de bus te halen, moet ze uiterlijk om 21.00 uur naar bed gaan. om 10 uur slaap te krijgen. Als je je kind 's ochtends constant wakker moet maken en ze lijkt nog steeds overdreven moe, probeer dan eerder naar bed te gaan om 's nachts meer te slapen.
Het schema van uw gezin heeft invloed op de bedtijd van uw kinderen. Houd rekening met de activiteiten en timing van gebeurtenissen die het hele gezin aangaan. Als u bijvoorbeeld elke avond om 6.30 uur thuiskomt, hebben uw kinderen misschien geen tijd om te eten, huiswerk te maken, tot rust te komen, tijd met het gezin door te brengen en toch om 8 uur naar bed te gaan. vroeg opstaan om de bus te halen moet vroeger naar bed om voldoende slaap mogelijk te maken. Bekijk uw planning als geheel om een tijd te vinden die geschikt is voor uw gezin.
De neigingen en gewoonten van uw kind kunnen u helpen een geschikte bedtijd voor hem in te stellen. Als hij de neiging heeft om lang op te blijven nadat je hem naar bed hebt gebracht, stel zijn bedtijd dan later in. Hoewel later naar bed gaan misschien ongemakkelijk voor u lijkt, kan het voor hem gemakkelijker in slaap vallen en voor iedereen de stress voor het slapengaan verminderen. U kunt zijn bedtijd geleidelijk met 10 tot 15 minuten per keer terugschuiven totdat hij zich aanpast aan een eerdere bedtijd. Als uw kind in slaap begint te vallen voordat u zelfs maar aan de bedtijdroutine begint, verschuif dan zijn bedtijd eerder zodat hij voldoende rust krijgt.
Consistentie bij het naar bed gaan is de sleutel, ongeacht het tijdstip waarop u de bedtijd van uw kind instelt. Als de huidige bedtijd die je hebt voor je kind niet werkt voor haar of het gezinsschema, pas dan langzaamaan. Een bedtijdroutine helpt uw kind ook om gemakkelijker in slaap te vallen, zodat er minder ruzie is over bedtijden. Als uw kind ouder wordt, overweeg dan om haar later op te laten blijven als ze minder slaap aankan.
