Houden je hinderlijk rusteloze benen je 's nachts wakker terwijl je eigenlijk zou moeten slapen? Rustelozebenensyndroom, of RLS, is een aandoening die u na een lange dag de broodnodige rust kan ontnemen. Zoals u weet, lijdt u fysiek, mentaal en emotioneel wanneer u niet genoeg slaapt. Aangezien de symptomen van RLS 's nachts vaak erger worden, kan uw gezondheid op de lange termijn aanzienlijk verslechteren.
Maar dan zijn er een aantal huismiddeltjes om RLS te behandelen. Wilt u meer weten? Lees verder!
De symptomen van RLS, ook wel de ziekte van Willis-Ekbom genoemd, verschillen van persoon tot persoon (1). Sommigen ervaren pijntjes en kwalen, terwijl anderen een tintelend gevoel voelen dat niet ophoudt. Er zijn ook mensen die een branderig gevoel in hun benen ervaren. De ernst en duur van de symptomen variëren ook van persoon tot persoon. Het goede nieuws is dat er, ongeacht de mate van ongemak die u ervaart, effectieve huismiddeltjes zijn die u kunnen helpen het te verlichten.
Hier is een blik op de tien effectieve huismiddeltjes voor het rustelozebenensyndroom:
Een van de meest effectieve remedies voor RLS is oefening (2). De Willis-Ekbom Disease Foundation stelt dat mensen die aan deze aandoening lijden, elke dag 30 tot 60 minuten moeten sporten. Het is gebleken dat degenen die dit wel doen, minder symptomen, minder vermoeidheid en verbeterde slaapgewoonten rapporteren.
Het is bekend dat het toepassen van warmte of koude bij sommige mensen het rustelozebenensyndroom verlicht. Probeer verwarmingskussens, warme kompressen of een warm bad, omdat deze de symptomen van de aandoening kunnen helpen verlichten. Als ze niet werken, kun je koude douches of ijspakken proberen voordat je gaat slapen.
Dit is een kalmerend ritueel dat je elke avond moet oefenen nadat je naar bed bent gegaan. Haal eerst diep adem en span dan je voetspieren aan. Houd de spanning een paar seconden vast en ontspan dan. Span vervolgens de spieren van uw kuiten aan, houd deze een paar seconden vast en ontspan dan. Doe daarna hetzelfde met de spieren van je dijen. Herhaal de oefening en werk je een weg omhoog naar andere delen van je lichaam. Als u klaar bent, voelt uw hele lichaam ontspannen en worden de symptomen van het rustelozebenensyndroom verlicht.
Van deze kruidenthee is bekend dat het een kalmerend kalmerend effect heeft. Het zal je helpen te ontspannen voordat je 's avonds naar bed gaat. Volgens deskundigen kunnen de slaapverwekkende effecten van kamillethee helpen bij het verlichten van de symptomen van het rustelozebenensyndroom en voor een goede nachtrust. Het is zeker het proberen waard.
Hoewel stress geen RLS veroorzaakt, kan het wel bijdragen aan het verergeren ervan. Experts zeggen dat het belangrijk is om een deel van de stress in je leven weg te nemen om verlichting te krijgen van deze aandoening. Probeer yoga, visualisatie, meditatie of begin een nieuwe hobby om stress te elimineren. Ze kunnen je helpen te ontstressen en RLS weg te houden.
Het is bekend dat dit zeer effectief is om de symptomen van het rustelozebenensyndroom weg te houden. Ga op je bed liggen en strek je benen volledig uit, waarbij je ervoor zorgt dat je tenen puntig blijven. Door deze opzettelijke bewegingen kunnen berichten naar je hersenen worden gestuurd, en deze berichten kunnen de tintelingen die bij deze aandoening horen, tenietdoen.
Volgens deskundigen kan het actief houden van je geest helpen bij het beheersen van de symptomen van het rustelozebenensyndroom. U moet activiteiten ondernemen die uw hersenen stimuleren. Probeer kruiswoordpuzzels, Sudoku of zelfs lezen en schrijven eens. Je stimuleert de hersenactiviteit en als het werkt, kun je de rust krijgen die je hard nodig hebt zodra je hoofd je kussen raakt.
Er is geen hard bewijs dat supplementen het rustelozebenensyndroom kunnen verlichten (3). Er zijn echter recente onderzoeken geweest die veelbelovend zijn gebleken. Volgens één onderzoek kan er een verband zijn tussen RLS en vitamine D-tekort. Toen supplementen aan de deelnemers aan de studie werden gegeven, bleken de symptomen van de aandoening aanzienlijk te verbeteren. Het rustelozebenensyndroom is ook in verband gebracht met vitamine C en E of een laag ijzergehalte in het lichaam.
Het aanbrengen van veranderingen in levensstijl kan helpen bij het verminderen van het rustelozebenensyndroom. Het eten van een gezond dieet kan bijvoorbeeld helpen bij het bevorderen van een goede rust en slaap. Je moet ook de hoeveelheid cafeïne en alcohol die je consumeert beperken. Het is van het grootste belang eraan te denken deze stoffen te vermijden voordat u naar bed gaat. Alle voedingsmiddelen waarvan u weet dat ze u ervan kunnen weerhouden om te slapen, moeten ook worden vermeden. Verminder ten slotte het roken of stop volledig als je kunt.
Het rustelozebenensyndroom kan voorkomen dat u in slaap valt. Daarom is het van vitaal belang dat u alle factoren die kunnen bijdragen aan slaaptekort, elimineert. Het is belangrijk om een strikt slaapritme aan te houden. Zorg ervoor dat u elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaat om ervoor te zorgen dat de slaap wordt bevorderd. Zoek andere dingen die u van een goede nachtrust kunnen weerhouden en schrijf ze op in een dagboek. Maak er een punt van om er ook achter te komen waardoor je goed slaapt en gebruik ze om je te helpen.
Zoals je zojuist hebt gelezen, zijn er veel huismiddeltjes, waaronder veranderingen in levensstijl, die je kunt uitproberen om je te helpen verlichting te krijgen van het ongemak dat gepaard gaat met het rustelozebenensyndroom. Een belangrijk ding dat u moet onthouden, is dat u uw zorgverlener moet raadplegen voordat u supplementen gebruikt of huismiddeltjes zoals kruidenthee gebruikt, vooral als u medicijnen gebruikt.
Met het juiste huismiddeltje kunt u verlichting krijgen van de symptomen van het rustelozebenensyndroom en beter slapen. Als u goed slaapt en de rust krijgt die u nodig heeft, verbetert u zowel de kwaliteit van uw leven als uw algehele gezondheid.
Hoe heeft dit bericht je geholpen? Vertel het ons door in het onderstaande vak te reageren!
